Prasidėjus šaltajam metų laikui, svarbiausia yra išsaugoti sveikatą ir paruošti organizmą įvairių mikrobų ir virusų puolimui. Ekspertai teigia, kad veiksmingiausias būdas tai padaryti – į savo mitybą įtraukti būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų, kad pagerintumėte savo savijautą.
Nenorite visą žiemą pūsti nosies? Jums skauda gerklę ir karščiuojate? Imkitės kovos su žiemos ligomis ir stiprinkite savo organizmo apsaugą! Geriausias ir veiksmingiausias būdas tai padaryti – pasirūpinti, kad gautumėte pakankamai vitaminų. Pažiūrėkime, kokių papildųšiuo metų laiku mums labiausiai reikia!
Lengva pastebėti, kad nuolatinis nuovargis, mieguistumas
„Išlikti sveikam ir gerai jaustis žiemą gali būti iššūkis. Tai metas, kai saulės spinduliai yra mažiau intensyvūs, saulės šviesos valandų mažiau, todėl sumažėja energijos lygis, oda ir plaukai gali tapti papilkėję, o sąnarius gali skaudėti, ypač jei mažai laiko praleidžiame būdami fiziškai aktyvūs “, – daktarę Pamelą Mason, konsultantę, cituoja Express.
Ji pridūrė, kad gali būti lengva susirgti nuolatiniu nuovargiu ir net depresija. Vis dėlto, tinkamai maitindamiesi ir laikydamiesi tinkamos dietos, galime daug ką padaryti, kad pasiruoštume šaltesniems ir tamsesniems mėnesiams ir nemaloniems sveikatos sutrikimams, kuriuos jie gali sukelti.
B grupės vitaminai
Dr. Masonas pirmasis atkreipė dėmesį į B grupės vitaminus. „B1, B2, B6, B12, folio rūgštis ir niacinas atlieka svarbų vaidmenį gaminant energiją. Šių vitaminų trūkumas gali sukelti nuovargį ir pavargimą, ypač žiemą. Mažas B12 kiekis siejamas su vadinamuoju sezoniniu afektiniu sutrikimu ir su juo susijusiais depresijos simptomais, nuotaikos svyravimais ir smegenų migla.”
Magnis
Žiemą taip pat turėtume skirti ypatingą dėmesį magnio suvartojimui. Tai mineralas, kuris turi įtakos smegenų veiklai, nuotaikos reguliavimui ir padeda išlaisvinti energiją iš įvairių maisto produktų, sakė jis. Žiemą magnio kiekis kiekvieno žmogaus organizme paprastai sumažėja, o prie to gali prisidėti ir stresas. Magnio papildų vartojimas taip pat gali sumažinti depresijos simptomus, ir tai įrodė tyrimai. Optimalus magnio vartojimas prisideda prie gero miego, kuris padeda palaikyti psichinę sveikatą.
Ženšenis
Toliau ekspertas paminėjo ženšenį, kuris pasižymi priešuždegiminiu ir antioksidaciniu poveikiu, didina energiją ir protinį budrumą, o tai ypač svarbu žiemą. Jis taip pat mažina nuovargį, stimuliuoja smegenų veiklą, naudingas raumenims, slopina uždegimus ir padeda reguliuoti paros ritmą. Reikėtų vartoti 200 mg paros dozę.
Omega-3
Taip pat labai svarbu pasirūpinti, kad žiemą gautumėte pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, jei norite išlikti sveiki. Jos padeda mažinti uždegimą, kuris būdingas visoms ligoms – nuo gerklės skausmo iki sąnarių skausmo. Jos taip pat veiksmingos po fizinio krūvio, mažina uždegimą ir galimus raumenų pažeidimus. Jie taip pat naudingi žarnyno traktui ir žarnyno mikrobiomui.
Be to, patarimas
Ekspertė siūlo dar vieną patarimą: ji sako, kad kordicepso grybai, dar vadinami vikšriniais grybais, gali būti labai veiksmingas žiemos papildas. Jis ypač rekomenduojamas reguliariai sportuojantiems žmonėms, nes gerokai pagerina sportinius rezultatus ir sumažina nuovargį.
