Bėgimas yra vis labiau populiarėjanti fitneso treniruotė, kuri efektyviau nei bėgimas derina širdies ir kraujagyslių pratimus su raumenų tonizavimu. Bėgimas su kuprine, kuri suteikia papildomą pasipriešinimą, reiškia ėjimą pastoviu tempu. Dėl vidutinės apkrovos kūnas eidamas dirba intensyviau, todėl eikvojama daugiau energijos, o tai idealiai tinka svoriui mažinti ir raumenims tonizuoti be įtemptų treniruočių.
Privalumai, palyginti su bėgimu
Skirtingai nei bėgimas, bėgimas daro daug mažesnį poveikį sąnariams, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori efektyviai sportuoti nerizikuodami patirti dažniausiai pasitaikančių kelio, čiurnos ir klubo sąnarių traumų. Nešant svorį kuprinėje, krūvis pasiskirsto tolygiai, todėl galima stiprinti liemenį, taip pat kojų, nugaros ir pilvo raumenis. Tokiu būdu kuprinė lavina viso kūno raumenis, taip pat gerina pusiausvyrą ir širdies bei kraujagyslių ištvermę.
Tyrimais įrodyta, kad atliekant šį pratimą dėl papildomo krūvio galima sudeginti iki 50 % daugiau kalorijų nei įprastai vaikštant. Kalorijų deginimas bėgant gali prilygti bėgimui ar net būti didesnis nei bėgimas, ypač kai tai daroma nelygiu paviršiumi, reikalaujančiu didesnių fizinių pastangų.
Kaip pradėti
Bėgiojimui su ramentais nereikia sudėtingos įrangos; viskas, ko jums reikia, yra tvirta kuprinė ir tinkamas svoris, kuris pradžioje gali svyruoti nuo 5 iki 15 kg. Idealu pradėti nuo nedidelio svorio ir palaipsniui jį didinti, kad išvengtumėte traumų. Svarbu, kad kuprinė turėtų tinkamą atramą nugarai ir pečiams, kad svoris pasiskirstytų tinkamai.
Kadangi tai yra pritaikomas pratimas, jį galima atlikti įvairiose vietovėse. Tačiau rekomenduojama jį atlikti ant natūralių paviršių, pavyzdžiui, parkuose ar kalnuose, nes papildomas krūvis dėl nelygaus reljefo sustiprina jo naudą. Be to, tai padidina iššūkį, todėl labiau tonizuoja ir efektyviau degina kalorijas.
Efektyvumas ir universalumas
Dėl savo universalumo ir efektyvumo šuolis su kartimi išpopuliarėjo tarp įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonių. Palyginti su kitais kardio pratimais, jis yra mažiau sudėtingas ir prieinamas pradedantiesiems. Be to, jis suteikia galimybę mankštintis lauke, todėl idealiai tinka tiems, kurie nori pakeisti aplinką ir yra švelnesnė alternatyva bėgimui.
