Visą naktį sunkiai miegate, o dieną vis tiek trūksta energijos? Nuovargį gali lemti daugybė priežasčių. Viena iš dažniausių – tinkamų maistinių medžiagų trūkumas. Atkreipiame dėmesį į trūkumus, kurie gali lemti nuolatinį nuovargį, ir į natūralius vitaminų šaltinius, kurie padės atgauti energiją. Be kita ko, reikėtų atkreipti dėmesį į geležį, vitaminus ir folio rūgštį.
Kad organizmas optimaliai funkcionuotų, jam reikia vitaminų ir mineralų pusiausvyros. Tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti išsekimo jausmą, vangumą ir koncentracijos stoką.
Geležies trūkumas
Trūkstant geležies, raudonieji kraujo kūneliai nesugeba aprūpinti raumenų ir audinių pakankamu deguonies kiekiu, todėl gali atsirasti nuovargis, dusulys, blyški oda, galvos skausmas, širdies plakimas, sausi plaukai ir oda, liežuvio ar lūpų patinimas ir skausmingumas, lūžinėjantys ar į šaukštą panašūs nagai ir net neramių kojų sindromas.
Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kuri dažnai pasireiškia išsekimu, mieguistumu ir dusuliu.
Maisto produktų sudedamosios dalys, kuriose yra geležies
Viena iš geležies trūkumo priežasčių yra netinkama mityba. Geležies, be kita ko, yra kiaulienos kepenyse, dešroje, sezamo sėklose, pistacijose, žuvyje, grūduose, duonoje, ankštinėse daržovėse, tofu, špinatuose, džiovintuose vaisiuose, brokoliuose ir riešutuose.
Vitamino D trūkumas
Vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant energijos ir nuotaikos pusiausvyrą. Jei jo nepakanka, galite jaustis pavargę ar prislėgti. Pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės spinduliai, todėl vitamino D trūkumo rizika ypač didelė žiemą.
Mažas vitamino D kiekis gali sukelti nuovargį ir raumenų silpnumą. Norint palaikyti normalų imunitetą ir sveikus kaulus, kartais reikia papildomai vartoti šio vitamino. Šios maistinės medžiagos trūkumas taip pat gali prisidėti prie imuninės sistemos susilpnėjimo ir dėl to didesnio jautrumo infekcijoms.
Tipiški simptomai, rodantys, kad mums gali trūkti vitamino D, yra lėtinis nuovargis, raumenų skausmai, silpnumas, kaulų skausmas ir dažnesnės nei įprastai infekcijos. Kartais dėl vitamino trūkumo taip pat gali pablogėti nuotaika ar net prasidėti depresija.
Natūraliai vitamino D yra riebioje žuvyje, subproduktuose, kiaušiniuose, piene, augaliniuose aliejuose ir grybuose.
Vitamino B12 trūkumas
Nuo vitamino B12 priklauso raudonųjų kraujo kūnelių gamyba ir tinkama nervų sistemos veikla. Dėl didelio jo trūkumo gali svyruoti nuotaika, atsirasti atminties sutrikimų ir itin didelis išsekimas. Taip pat pasireiškia nuovargis, smegenų migla ir rankų bei kojų dilgčiojimas.
Vitamino B12 natūraliai yra kepenyse, vėžiagyviuose, pieno produktuose, kiaušiniuose, subproduktuose ir mėsoje.
Magnio trūkumas
Magnis, be kita ko, dalyvauja energijos gamyboje ir raumenų veikloje. Jo trūkumas gali sukelti nuovargį, dirglumą ir raumenų mėšlungį, taip pat miego sutrikimus. Be to, žmonėms, kenčiantiems nuo magnio trūkumo, gali pasireikšti nuotaikos pokyčiai, pavyzdžiui, padidėjęs nervingumas, nerimas ir net depresija.
Maisto produktai, kurie yra natūralūs magnio šaltiniai
Augalinės kilmės magnio šaltiniai daugiausia yra grūdų produktai, ankštinės kultūros, riešutai, kopūstai, daigai, bulvės ir bananai. Kakava ir juodasis šokoladas taip pat yra geri šio elemento šaltiniai.
Folio rūgšties trūkumas
Folio rūgštis, dar vadinama vitaminu B9, reikalinga DNR gamybai ir ląstelių augimui. Ji ypač svarbi nėščioms moterims. Jos trūkumas gali sukelti nuovargį, prastą koncentraciją ir dirglumą.
Avinžirniuose, špinatuose, salotose, baltosiose pupelėse, petražolių šaknyse ir petražolėse, kiaušiniuose, briuseliniuose kopūstuose, lapiniuose kopūstuose, brokoliuose, saulėgrąžų ir sezamo sėklose yra didelis kiekis folio rūgšties.
Paprasčiausias būdas nustatyti folio rūgšties trūkumą – atlikti kraujo tyrimą. Tada gydytojas nurodys, ar jums patartina vartoti maisto papildų.
