Artėjant rudeniui, imuniteto silpnėjimo metui, labai svarbu ieškoti būdų, kaip sustiprinti natūralius gynybinius barjerus. Laimei, tinkamai sudaryta mityba gali tapti sąjungininke kovoje su sezoniniais negalavimais.
Subalansuota Mityba – Tavo Sąjungininkas Kovojant su Sezoniniu Imuniteto Sumažėjimu
Sąmoningai sudarytas mitybos planas gali būti tavo galingas sąjungininkas kovoje su pasikartojančiu sezoniniu imuniteto sumažėjimu. Jame turėtų atsirasti šie produktai:
Česnakas
Gamtos dovana, turtinga alicino, pasižymi stipriu antibakteriniu ir antivirusiniu poveikiu. Tai veiksminga apsauga nuo kvėpavimo takų infekcijų, kurios dažnai sustiprėja šaltuoju metų laiku.
Imbieras
Žinomas dėl savo šildančių savybių, imbieras yra nepakeičiamas pagalbininkas kovojant su peršalimu. Jis veikia priešuždegimiškai ir yra natūralus vaistas nuo gerklės skausmo bei kosulio, taip pat puikiai tinka kaip priedas prie daugelio patiekalų ir gėrimų.
Citrusiniai vaisiai
Citrusiniai vaisiai – vitamino C lobynas, būtinas tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui. Apelsinai, greipfrutai ar citrinos apsaugo nuo laisvųjų radikalų ir skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, kurie yra nepakeičiami šalinant infekcijas.
Rauginti produktai
Rauginti agurkai, kopūstai ar burokėliai yra probiotikų šaltinis, kuris padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą ir stiprina imunitetą.
Medus
Medus nuo senų laikų vertinamas dėl savo antibakterinių ir antivirusinių savybių. Kaip priedas prie šilto arbatos ar vandens su citrina, jis gali būti puiki profilaktika nuo rudeninių peršalimų.
Riešutai ir sėklos
Graikiniai riešutai, migdolai ar linų sėmenys yra turtingi omega-3 riebalų rūgštimis ir vitaminu E. Jie ne tik svarbūs imuninei sistemai, bet ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.
Žalios lapinės daržovės
Špinatai, lapiniai kopūstai ar brokoliai yra pilni vitaminų A, C ir K bei antioksidantų, kurie palaiko imunitetą ir apsaugo nuo neigiamo laisvųjų radikalų poveikio.
Žuvis
Trūkstant natūralaus vitamino D šaltinio, pavyzdžiui, saulės, verta rinktis žuvis, tokias kaip lašiša, skumbrė ar sardinės.
Raudonoji paprika
Raudonoji paprika yra dar vienas rudeninės dietos herojus, pasižymintis itin dideliu vitamino C kiekiu, viršijančiu net populiarius citrusinius vaisius.
Subalansuota mityba, turtinga vitaminais, antioksidantais ir probiotikais, yra sveikatos pagrindas, leidžiantis išvengti daugelio ligų.
