Kada Valgyti Pusryčius Yra Geriausia? Tyrimai ir Gydytojų Rekomendacijos
Valgyti pusryčius netinkamu laiku gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitai. Pone Li, žiūrėdamas sveikatos laidą ir girdėdamas gydytojo komentarus, pradėjo jausti nerimą dėl savo pusryčių įpročių. Buvęs valstybės tarnautojas, dabar pensininkas, jis įpratęs valgyti pusryčius apie 8 valandą ryto. Dažnai, net jei pabunda anksti, prieš pusryčius jis eina mankštintis ir apsipirkti, todėl valgymas prasideda tik apie 8 valandą.
Kaip Valgymo Laikas veikia Medžiagų Apykaitą?
Pasak gydytojų, praėjus 10–12 valandų po vakarienės, skrandis lieka tuščias, kai kūnas ryte negauna naujos energijos. Pusryčių praleidimas gali priversti kūną naudoti cukraus ir baltymų atsargas, o tai gali sukelti alkio jausmą, sumažėjusį kraujo spaudimą, nuovargį ir ilgainiui pažeisti virškinimo sistemą.
Koks yra Idealiausias Pusryčių Laikas?
Pusryčiai yra būtini, tačiau jų laikas priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo. Dirbantys anksti gali pradėti pusryčiauti nuo 6 val., moksleiviai – apie 7 val., o pensininkai gali rinktis pusryčius 7:30. Gydytojai rekomenduoja pusryčius valgyti per 30 minučių – 1 valandą po atsibudimo, idealiai prieš 8 valandą, kad organizmas būtų pasirengęs pietums.
Ką Valgyti Pusryčiams?
Viso grūdo produktai, tokie kaip avižos, viso grūdo duona, saldžiosios bulvės, suteikia skaidulų ir vitaminų, padedančių ilgiau išlaikyti sotumą bei kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Baltymai
Kiaušiniai ir riešutai, tokie kaip raudonosios pupelės, sojos pupelės, migdolai, suteikia būtinų baltymų, kurie padeda kūnui efektyviai veikti.
Pieno Produktai
Nesaldintas pienas, sojų pienas, jogurtas yra puikus pasirinkimas papildyti pusryčius ir suteikti maistingų medžiagų.
Vaisiai ir Daržovės
Įvairių spalvų vaisiai ir daržovės suteikia daug vitaminų ir mineralų. Rinkitės šviežias daržoves ir venkite džiovintų ar pakuotėse esančių produktų, kad išsaugotumėte jų maistinę vertę.
Sveiki Riebalai
Tokie riešutai kaip anakardžiai, graikiniai riešutai, makadamijos suteikia ilgalaikės energijos.
Patarimai Sveikam Pusryčių Vartojimui
- Nevalgykite per daug, kad virškinimo sistema nebūtų apkrauta, ir jaustumėtės lengvai.
- Prieš pusryčius nesėskite prie stalo iš karto atsibudę. Vietoj to, atlikite lengvą mankštą ir išgerkite stiklinę vandens virškinimui skatinti, o po 30 minučių pradėkite pusryčiauti.
- Venkite nepakankamai maistingų produktų, kaip užkandžių ir sausainių.
- Riebūs patiekalai, kaip kepta vištiena ar greito maisto produktai, gali sukelti sunkumo jausmą ir nesuteikti reikalingų maistinių medžiagų.
- Venkite šaltų patiekalų ryte, nes jie gali dirginti virškinimo sistemą, sukelti spazmus ir kitus nepatogumus.
- Neapsiribokite vien tik vaisiais – derinkite juos su riešutais ir pieno produktais, kad užtikrintumėte subalansuotą ir maistingą pusryčių valgymą.
