Arbata – tūkstantmetes tradicijas turintis gėrimas, kuriuo mėgaujamasi visame pasaulyje, gali būti ir malonumas, ir sveikata. Tačiau ne visi žino, kad gerdami arbatą darome didelę įtaką savo savijautai. Ar žinote, kada geriausia išgerti puodelį šio aromatingo gėrimo?
Kofeinas arbatoje – kada jo vengti?
Kaip ir kavoje, arbatoje yra kofeino, kurio kiekis priklauso nuo lapelių rūšies ir apdorojimo. Daugiausia kofeino yrajuodosiose rūšyse ir matcha, o žaliojoje ir oolong arbatoje jo yra mažiau. Žolelių ir vaisiųužpiluose paprastai kofeino nėra, nebent į juos dedama juodosios ar žaliosios arbatos.
Kofeinas, nors ir turi savo privalumų, bet vakare gali sukelti miego sunkumų, trukdydamas melatonino sekrecijai. Be to, geriant arbatą tuščiu skrandžiu, gali atsirasti skrandžio negalavimų, įskaitant pykinimą. Kita vertus, per didelis kofeino kiekis gali sukelti nervingumą, rankų drebėjimą ir net galvos skausmą.
Tinkamas arbatos gėrimo laikas
Taigi kada labiausiai patartina gerti arbatą? Specialistai pataria, kad jos reikėtų vengti tiek iš pat ryto, tiek vėlai vakare. Optimalus laikas – valanda po valgio, nes arbatos gėrimas valgant gali sutrikdyti geležies įsisavinimą. Po pietų, tarp 17 ir 18 valandos , tinka mažai kofeino turinčios arbatos, kurios drėkina organizmą ir neturi įtakos miego kokybei.
Arbata ir fizinis aktyvumas
Arbata taip pat gali būti puiki treniruočių palydovė. Matcha ir ajurvedinis čai – tai gėrimai, padedantys papildyti elektrolitų ir skysčių atsargas , o geriami šalti vėsina kūną fizinio krūvio metu.
Nuotaiką gerinantis gėrimas
Arbata taip pat gali būti geros nuotaikos eliksyras. Tačiau verta nepamiršti vakare rinktis bekofeininius užpilius, pavyzdžiui, melisos ar levandos, kurie padės atsipalaiduoti.
Kiek arbatos turėčiau išgerti per dieną?
Per dieną rekomenduojama išgerti 2-4 puodelius kofeino turinčios arbatos, tačiau turėkite omenyje kitus kofeino šaltinius, kurie gali padidinti šį kiekį. Žolelių arbatos gali būti geriamos didesniais kiekiais, tačiau ir šiuo atveju svarbu saikingumas.
Taigi arbata, šis universalus gėrimas, gali būti sveikatos sąjungininkas, jei tik geriate ją apgalvotai ir tinkamu laiku. Verta pritaikyti savo arbatos vartojimo įpročius, kad iš šio gėrimo gautumėte kuo daugiau naudos.
