Kiek žingsnių turėtumėte žengti kasdien, kad išlaikytumėte gerą fizinę formą ir sumažintumėte ankstyvos mirties riziką. Tai toli gražu ne mitas, kad kiekvienas žmogus, norėdamas išlikti sveikas, kasdien turi nueiti bent 10 000 žingsnių. Štai kokią išvadą padarė mokslininkai, atlikę tyrimą.
Kiek žingsnių per dieną
Mokslininkai nustatė, kad vaikščiojimo nauda iš tikrųjų prasideda daug anksčiau nei 10 000 žingsnių mitas. Pasirodo, naujo tyrimo duomenimis, kasdien nueiti maždaug keturis tūkstančius žingsnių gali pakakti, kad sumažėtų ankstyvos mirties rizika, rašo „Mirror“.
Kiekvienas papildomas tūkstantis žingsnių sumažina ankstyvos mirties riziką 15 procentų, nustatė mokslininkai, atlikę didžiausią iki šiol atliktą tyrimą, kiek žingsnių žmogus turi nueiti kasdien.
Tyrėjų komanda padarė išvadą, kad galbūt atėjo laikas atsisakyti dešimties tūkstančių žingsnių teorijos, kuria yra apsėsti dauguma išmaniųjų laikrodžių ar telefonų programėlių naudotojų.
Naujajame tyrime, paskelbtame žurnale „European Journal of Preventive Cardiology“, nustatyta, kad žingsnių skaičius, kurį žmogui reikia nueiti kasdien, yra daug mažesnis, nei manyta anksčiau. Jie nustatė, kad nueinant bent 3 967 žingsnius per dieną galima sumažinti ankstyvos mirties riziką.
O 2 337 žingsniai per dieną iš tikrųjų gali sumažinti mirties riziką, ypač nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Tačiau „kuo daugiau žingsnių, tuo geriau“, teigiama tyrime.
Europos kardiologų draugijos vyriausiojo redaktoriaus pavaduotojas daktaras Maciejus Banachas (Maciej Banach) sakė: „Kuo daugiau žingsnių žengsite, tuo geresnis poveikis jūsų sveikatai. Be to, kiekvienas 500-1000 žingsnių per dieną padidėjimas gali būti siejamas su reikšmingu mirtingumo sumažėjimu.
Ką sako kiti tyrimai
Kiti tyrimai parodė, kad vaikščiojimas vos 30 minučių per dieną gali padėti numesti svorio.
Dr. Banachas pridūrė: „Mūsų tyrimas patvirtina, kad kuo daugiau vaikštote, tuo geriau. Nustatėme, kad tai galioja ir vyrams, ir moterims, nepriklausomai nuo amžiaus ir nuo to, ar gyvenate vidutinio, subtropinio, subpoliarinio ar mišraus klimato regione. Be to, mūsų analizė rodo, kad užtenka nueiti vos 4 000 žingsnių per dieną, kad mirtingumas nuo bet kokios priežasties gerokai sumažėtų. Ir dar mažiau, kad sumažėtų mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų.”
Daugelis sveikatos organizacijų vis dar rekomenduoja per dieną nueiti 10 000 žingsnių. Daugeliu atvejų to pasiekti gali būti neįmanoma. Tačiau, pasak šaltinio, rasta nedaug įrodymų apie šio tikslo, kuris, kaip manoma, kilo iš septintajame dešimtmetyje vykusios japonų rinkodaros kampanijos, naudą.
