Sveikas Požiūris į Riebalų Mažinimą ir Raumenų Išsaugojimą: Specialistės Patarimai
45 metų Silvia siekia sumažinti riebalų kiekį ir išlaikyti raumenų masę. Ji du kartus per savaitę dalyvauja intensyviuose intervaliniuose treniruotėse (HIIT) ir reguliariai vaikšto. Mitybos specialistė paaiškina, kaip šis procesas veikia ir kokie veiksniai gali padėti pasiekti geriausius rezultatus.
Patarimas 1: Kalorijų Deficitas yra Svarbiausias
Pasak Kara Mockler, svarbu, kad Silvija būtų kalorijų deficite – tai reiškia, suvartoti mažiau kalorijų nei sunaudoja. Tai kartu su jėgos treniruotėmis padeda efektyviai išlaikyti raumenis.
Mockler pabrėžia, kad nors Silvija aktyviai užsiima širdies ir kraujagyslių pratimais, tokiems kaip ėjimas ir HIIT, jėgos treniruotės, pridėtos bent du kartus per savaitę, būtų labai naudingos raumenims išlaikyti.
Patarimas 2: Angliavandenių Nebijokite
Silvija dažniausiai vartoja mažai angliavandenių, nors mėgsta baltuosius ryžius ir makaronus. Mockler teigia, kad angliavandeniai nesutrukdo svorio mažinimui, tad nėra būtinybės jų visiškai vengti. Jei angliavandeniai bus įtraukti reguliariau, Silvija gali jausti mažiau noro persivalgyti jų savaitgaliais.
Patarimas 3: Kaloringus Maisto Produktus Matavimas
Silvija dažnai valgo dideles salotas, į kurias prideda avokado, sūrio, salotų padažo ir baltymų. Mockler rekomenduoja kaloringus ingredientus, tokius kaip padažai, sėklos ir riešutų sviestas, tiksliai matuoti. Tai padės kontroliuoti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Patarimas 4: Baltymai Yra Svarbūs Riebalų Mažinimui
Silvija reguliariai valgo restoranuose, kur renkasi salotas su vištiena ar hummuso ir tzatziki priedais. Mockler teigia, kad tokie pasirinkimai yra puikūs, nes jie suteikia sotumo ir padeda išlaikyti raumenis. Specialistė pataria, kad 1,6-2,2 g baltymų kilogramui kūno svorio yra optimalus kiekis aktyviems žmonėms, siekiantiems išsaugoti raumenų masę.
