Rudenį ir žiemą mūsų kojos daug laiko praleidžia avėdamos ankštus batus, šlepetes ir mūvėdamos storas vilnones kojines. Ir vis dėlto dabar jos labai vertina dėmesį. Čia skaitykite, kaip tinkamai prižiūrėti pėdas rudenį ir žiemą.
Jos neša mus per gyvenimą – ir dažnai už tai joms ne itin padėkojame: mūsų pėdos. Vis dėlto galime padaryti joms gera mažomis kasdienėmis procedūromis ir pasidovanoti sau mažą sveikatingumo akimirką. Gundelfingeno klinikos „Gelenkklinik“ ortopedas Thomas Schneideris pateikia keletą pasiūlymų.
1. Namuose apsieikite be šlepečių
Jei vasarą dar vaikščiojome basomis sode ar paplūdimyje, tai rudenį mūsų kojos vėl apsiavė uždarus kulkšninius batus, sportbačius ir aulinukus. O jie kartais gali būti gana ankšti.
Tai gali turėti ilgalaikių pasekmių: Ortopedų teigimu, visi, kurie avintys per ankštus batus, rizikuoja patirti tokius negalavimus kaip pėdos išnirimas ar nervų skausmas. Todėl turėtume avėti avalynę, leidžiančią mūsų kojų pirštams pakankamai laisvai judėti, ypač eidami ilgus atstumus.
Net jei basų kojų sezonas jau seniai praėjo, mūsų pėdoms naudinga retkarčiais pasivaikščioti „be dugno“, nes taip treniruojami pėdų padų raumenys. Net jei tai bus tik namuose, kur šlepetes paliksime spintoje, kad pasikeistume, ir vaikščiosime basomis po parketą ar kilimą. Pasak Schneiderio, tai skatina sveiką kojų pirštų padėtį.
2. pakaitomis prausdamiesi po dušu nuo šaltų pėdų
Ar jūsų kojos greitai atvėsta – ir ar kartu su jomis šaltas visas kūnas? Galite tam pasipriešinti. Pėdų ekspertas Schneideris pataria kaitalioti dušus. Šalčio stimulas turėtų išmokyti pėdas vėsiomis dienomis išlikti šiltesnėmis.
Idealų kaitaliojamąjį dušą sudaro du praėjimai, kurių kiekvienas pradedamas šiltu vandeniu ir baigiamas šaltu, aiškina portalas „haut.de“. Vandens srovė prasideda nuo dešinės pėdos ir teka į išorę iki dešiniojo klubo. Tada vidine šlaunies puse grįžtama į pėdą. Pakartokite tai ant kairės kojos. Tada pūstelėkite nuo dešinės rankos užpakalinės dalies žemyn ranka iki peties. Grįžkite į ranką palei vidinę rankos pusę. Pakartokite tai ant kairiojo šono.
3. Gimnastika ir masažai
Vieną kartą gerai pamankštinkite: Masažai stimuliuoja kraujotaką pėdos paduose ir suteikia atsipalaidavimo. Jei turite ežiuko kamuoliuką, galite per jį riedėti pėdos padu – tai galite daryti ir sėdėdami ant sofos.
Nedideli gimnastikos pratimai skatina pėdų judrumą. Schneideris pataria: „Galite kelis kartus per dieną kelias minutes sukinėti pėdas ir ištiesti kojų pirštus. Pavyzdžiui, valydamiesi dantis, taip pat galite atsistoti ant pirštų galų.
4. Gerai išdžiovinkite, tinkamai jas prižiūrėkite
Šaltuoju metų laiku mūsų oda dažnai būna sausa, tai galioja ir pėdoms. Geras drėkinimas padeda nuo to apsisaugoti. Tai taip pat apsaugo nuo mažų odos įtrūkimų, kurie gali sukelti infekcijas. Po dušo turėtume kruopščiai nusausinti pėdas, ypač tarp pirštų, pataria Schneider. Taip išvengsite atleto pėdos, kuri klesti šiltame ir drėgname klimate.
