Žmogaus organizmui būtina vitamina D, nes jis teigiamai veikia imuninę sistemą, raumenų ir kaulų funkcijas bei kitus svarbius procesus. Dėl to daugelis žmonių nusprendžia vartoti šį vitaminą kaip papildą arba per mitybą. Tačiau kai kurios dažnos klaidos gali lemti, kad vitaminas D nebus gerai įsisavinamas ir nesuteiks laukiamų sveikatos naudų, net jei jį vartosite kasdien. Kokių klaidų reikėtų vengti?
Dažniausios Vitaminas D Papildų Vartojimo Klaidos
Vitaminas D yra labai naudingas mūsų organizmui, tačiau jo poveikis gali būti sumažintas, jei darome tam tikras klaidas. Viena iš dažniausių problemų yra magnio trūkumas, kuris yra būtinas vitaminas D perdirbimui į aktyvią formą. Be magnio vitaminas D gali ne tik nesuveikti, bet netgi pakenkti, didindamas riziką kraujagyslių ligoms.
Vitaminas D: Svarbiausios Naudos
Norint suprasti, kodėl verta vartoti vitaminas D papildus, svarbu žinoti šio vitamino teigiamą poveikį organizmui. Jis stiprina įvairias sistemas ir struktūras, suteikdamas šias pagrindines naudas:
- Kraujotakos sistema – vitaminas D padeda palaikyti širdies sveikatą;
- Imuninė sistema – šis vitaminas stiprina imunitetą ištisus metus, o ne tik didelio susirgimų sezono metu;
- Kepenys – vitaminas D padeda kepenims atsinaujinti;
- Raumenys – vitamino D trūkumas gali lemti raumenų skausmus;
- Kaulų sistema – vitaminas D padeda palaikyti kaulų ir dantų sveikatą, mažina osteoporozės riziką;
- Nervų sistema – trūkstant vitamino D gali kilti miego sutrikimų.
Kas Trukdo Vitaminas D Įsisavinimui? Vartokite Su Magniu
Daugelis žmonių pamiršta, kad vitaminas D reikalauja tinkamų sąlygų įsisavinimui. Viena iš svarbiausių sąlygų – pakankamas magnio kiekis, kuris padeda perdirbti vitaminą D į aktyvią formą. Be magnio vitaminas D gali būti neefektyvus, o per didelis jo kiekis netgi pavojingas, nes gali prisidėti prie kraujagyslių ligų vystymosi.
Vitaminas D ir Cinkas – Puikus Derinys
Vitaminas D taip pat veikia efektyviau, kai vartojamas su cinku. Šių dviejų elementų kombinacija gerina imunitetą ir padeda apsisaugoti nuo virusų. Cinko trūkumas, atvirkščiai, gali susilpninti vitamino D veikimą.
Ar Vitaminas D Neveikia? Gali Būti Kalta Antsvorio Problema
Antsvoris ir nutukimas taip pat gali trukdyti vitamino D veikimui. Riebalinė audinys organizme sugeria šį vitaminą, todėl jis tampa neprieinamas kitoms organizmo ląstelėms ir audiniams. Tyrimai parodė, kad nutukusiems žmonėms vitamino D koncentracija kraujyje padidėja 53 % lėčiau, o trūkumas pasireiškia 35 % dažniau nei tiems, kurie neturi antsvorio. Geras sprendimas – numesti bent keletą kilogramų.
Kaip Tinkamai Vartoti Vitaminas D?
Norint užtikrinti geresnį vitaminas D įsisavinimą, svarbu jį vartoti kartu su riebalais, nes vitaminas D tirpsta riebaluose. Rekomenduojama gerti papildą su riebalų turinčiu maistu, pavyzdžiui, salotomis su aliejumi.
Vitaminas A ir E Gali Trukdyti Vitaminas D Įsisavinimui
Per didelis vitamino A ir E kiekis taip pat gali sumažinti vitamino D įsisavinimą, nes šie vitaminai turi panašius įsisavinimo mechanizmus. Jei vartojami dideliais kiekiais, vitaminas D įsisavinamas net 15-30 % mažiau efektyviai.
Vitaminas D ir Saulės Apsaugos Priemonės
Be to, vitaminas D gali neįsisavinti dėl per dažno apsaugos nuo saulės priemonių naudojimo ar drabužių. Geriausia vitaminas D gaminasi nuo 10 iki 15 valandos, o norint gauti pakankamą jo kiekį, rekomenduojama atidengti bent 18 % odos. Tačiau saulės poveikis odai taip pat gali būti pavojingas, todėl svarbu laikytis saiko.
Pasirinkite Gerą Vitaminas D Papildą
Žmonės dažnai nepakankamai dėmesio skiria tinkamos vitaminas D formos pasirinkimui. Rinkitės kokybiškus vitaminų D3 papildus ir pasikonsultuokite su specialistu dėl tinkamos dozės.
Kiti Veiksniai, Trukdantys Vitaminas D Įsisavinimui
- senėjimas,
- vitamino D atsparumas (dėl genetinių veiksnių ar onkologinių ligų),
- inkstų ir kepenų ligos.
