Pacientai labai dažnai nepakankamai įvertina priešdiabetinį diabetą, nors tai yra labai rimtas įspėjamasis ženklas. Laimei, tokia diagnozė reiškia, kad bet kada galite atsitraukti nuo bedugnės, nors galbūt jos dar nematote. Deja, daugelis žmonių atidėlioja pokyčius ir spaudžia gazą iki galo. Gerai pagalvokite, neigiamus pokyčius savo organizme dar galite lengvai pakeisti dabar. Vėliau viskas gali būti ne taip spalvinga. Šie trys labai paprasti gėrimai gali visiškai pakeisti žaidimo taisykles, jie yra vadinamasis dietologų auksas.
Diagnozuotas ikidiabetinis diabetas – tai būklė, kai cukraus kiekis jūsų kraujyje yra per didelis, nors jis dar nepasiekė diabetikams priskiriamų reikšmių. Tai reiškia, kad jūsų organizmas nesugeba susitvarkyti su cukraus perdirbimu. Priežastis? Dažniausiai tai būna per didelis cukraus kiekis maiste, nors kartais nenormali glikemija būna ir dėl kitų sutrikimų. Kad ir kokia būtų priežastis, tokio įspėjamojo signalo nereikėtų nuvertinti – tai paskutinė akimirka nepalankiems organizmo pokyčiams pakeisti. Tikrai nereikia daug, kad padėtumėte sau ir vėl džiaugtumėtės gera sveikata.
Gėrimai prieš cukrinį diabetą
Priešdiabetinė būklė, nors ir yra rimtas įspėjimas, vis tiek palieka mums daugybę būdų, kaip greitai sustiprinti savo sveikatą ir užkirsti kelią visiškam diabetui. Svarbiausi kovos su per dideliu gliukozės kiekiu kraujyje elementai yra sveika mityba ir fizinis aktyvumas, tačiau šį procesą galite šiek tiek palengvinti pradėdami vartoti įprastus gėrimus. Šie trys gėrimai vadinami dietų auksu, kurie padės suvaldyti glikemiją. Tačiau atminkite, kad niekas negali pakeisti mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių, kurių turite imtis.
Pirmasis žingsnis į pagerėjimą yra nedidelis sąžinės patikrinimas ir absoliučių pagrindų patikrinimas – ar per dieną išgeriate pakankamai vandens?
Padidinkite suvartojamo vandens kiekį
Tinkamas organizmo drėkinimas ir gausus vandens vartojimas padeda panaikinti priešdiabetinį diabetą, taip pat palaikyti gerą sveikatą. Šis nedidelis pokytis iš tikrųjų yra paprastas triukas, kuris veiks dviem būdais. Kaip interviu žurnalui eatthis.com paaiškino mitybos specialistė Trista Best, pirma, gerdami daugiau vandens, mažiau gersite kitų gėrimų, įskaitant saldžius ir saldintus, kurie galėjo lemti prastą jūsų sveikatą. Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie kasdien geria gazuotus gėrimus, rizika susirgti 2 tipo diabetu gali padidėti net 26 proc.
Antra, vandens inertiškumas, padeda stabilizuoti glikemiją ir panaikinti cukraus kiekio kraujyje šuolius ir kritimus, todėl padės sumažinti hemoglobino A1c lygį. Ką gerti norint sutramdyti cukrų?
1. Juodoji kava
Juoda kava yra puikus gėrimas daugeliu atžvilgių. Tačiau jei geriate latte, kavą su pienu, grietinėle ar kitais priedais, pabandykite pereiti prie paprasčiausio ir sveikiausio varianto – jūsų organizmas greitai padėkos už pokyčius. Visų pirma atsisakykite cukraus ir saldiklių. Kodėl kava? Be daugybės sveikatai naudingų medžiagų, kava yra labai populiarus gėrimas dėl didelio antioksidantų kiekio. Tiesiog atsisakę cukraus gerokai pagerinsite savo organizmo būklę. Taip pat verta žinoti, kad kava su pienu, geriama tuščiu skrandžiu, sukelia didelį gliukozės kiekio kraujyje piką, net ir karti. Nedidelis pokytis gali padėti lengviau pakeisti priešdiabetinę būklę.
2. gazuotas vanduo
Mėgstate burbuliuojančius gėrimus, bet negalite savęs priversti gerti paprasto vandens? Gerkite putojantį vandenį! Saldžiuose apelsinuose ir kituose mūsų mėgstamuose gėrimuose yra daug tuščių kalorijų ir cukraus, o tai trumpiausias kelias į antrojo tipo diabetą ir nutukimą. Net gėrimai su saldikliais vietoj cukraus neigiamai veikia jūsų sveikatą ir gali paskatinti papildomų kilogramų atsiradimą, o tai – tiesiausias kelias į diabetą.
3. obuolių sidro actas
Be to, kad pakeisite mitybą, sportuosite ir gersite daugiau vandens, taip pat galite naudoti obuolių acto vandenį. Jo gėrimas prieš valgį padeda geriau kontroliuoti ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai buvo patikrinta mokslininkų. Paaiškėjo, kad vartojant actą gerokai pagerėjo gliukozės kiekis kraujyje nevalgius ir hemoglobino A1c lygis.
Atsisveikinkite su stikline
Jei jums diagnozuotas priešdiabetinis diabetas, nemanykite, kad dar turite daug laiko siautėti be pasekmių. Taip, tai dar ne diabetas, tačiau jam gydyti ir atsitraukti nuo bedugnės reikia beveik identiško mitybos režimo. Dažniausiai paslėpto cukraus yra perdirbtuose maisto produktuose ir gėrimuose – net sveikose sultyse, ir būtent gėrimai dažnai būna didžiausi kaltininkai. Apie juos negalvojame, netikriname, ką tiksliai geriame, ir neįtraukiame jų vertės bei kalorijų į savo mitybos racioną.
Vienos didžiausių paslėptų cukraus bombų yra spiritiniai gėrimai. Ne tik spalvingi palmių skonio gėrimai ar alkoholis su gazuotais gėrimais. Retkarčiais išgertas stikliukas alkoholio prie vakarienės ar tosto pavidalu nepakenks, tačiau geriau atsisveikinti su alkoholiu reguliariai.
