Jei išliksite nuoseklūs, galėsite gauti tai, ko norite. Pasiekti sėkmę yra vienas iš tikslų, kurių siekia daugelis žmonių. Norint ją pasiekti, svarbu būti produktyviam ir nuosekliam. Kad būtumėte produktyvūs, Stanfordo universitetas paskelbė 10 svarbių įpročių.
Tai įpročiai, kurie užtikrina sėkmę
Anksti kelkitės
Tai reiškia, kad kelkitės apie penktą ar šeštą valandą ryto. Anksti atsikėlę sinchronizuojate savo cirkadinius ritmus su saulės šviesa, o tai pagerina miego kokybę, optimizuoja koncentraciją ir palaiko aukštą energijos lygį visą dieną.
Saulės vonios
Ankstyvą rytą veikiant saulės spinduliams suaktyvėja smegenų budrumo procesai, reguliuojamas kortizolio kiekis ir padedama palaikyti energijos lygį visą dieną. Tai taip pat yra būdas palaikyti sveiką vitamino D kiekį.
Išlikti hidratuotam
Vos pabudę turite papildyti prarastą hidrataciją . Tai atkurs pažinimo funkcijas, išjudins medžiagų apykaitą ir pagerins pusryčių virškinimo procesą.
Medituokite
Medituokite bent 10 minučių, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte koncentraciją. Kvėpavimo kontrolė padeda reguliuoti nervų sistemą ir širdies ritmą.
Tempkite
30 sekundžių trunkantis kiekvienos raumenų srities tempimas pagerina lankstumą, atpalaiduoja per naktį susikaupusią įtampą ir pagerina kraujotaką.
Sportuokite
Fiziniai pratimai apskritai gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, aktyvina medžiagų apykaitą ir didina dopamino kiekį. Keletas tyrimų parodė, kad kasdien pusvalandį trunkantys pasivaikščiojimai teigiamai veikia fizinę ir psichinę sveikatą.
Pusryčiams valgykite tikrą maistą
Maistas svarbus visam organizmui. Pusryčiuose turėtų būti daug baltymų, sveikų riebalų ir angliavandenių. Tačiau jis siūlo palaukti 60-90 minučių po pabudimo ir pradėti valgyti. Taip kortizolio kiekis natūraliai padidėja ir padeda pasišalinti su miegu susijusiam neuromediatoriui adenozinui.
Prausimasis po dušu su šaltu vandeniu
Šaltas dušas ar net ledinė vonia gerina kraujotaką. Tai didina protinį budrumą, mažina uždegimą ir aktyvina medžiagų apykaitą. Rekomenduojama pradėti nuo 15-20 sekundžių trukmės poveikio ir palaipsniui ilginti laiką.
Rašymas žurnale
Penkias minutes ryte skirkite dienos tikslams užrašyti, o vakare dvidešimt minučių apmąstykite savo patirtį, iššūkius ir pamokas.
Žinokite, kaip nustatyti prioritetus
Galiausiai, norint nusistatyti kasdienius tikslus ir kasdien save motyvuoti, labai svarbu nusistatyti aiškius ir pasiekiamus tikslus.
Šių įpročių reikia laikytis ilgą laiką, jei norite pasiekti savo tikslą. Štai kodėl, jei norite sėkmės, turite būti produktyvūs ir nuoseklūs.
