Šis užsiėmimas padės jums pasirūpinti savimi ir suteiks raktą, kaip išlikti geros formos bet kokio amžiaus.
Laikas yra negailestingas, ir su amžiumi mūsų raumenų masė mažėja, mažėja jėga, o svarbiausia – pradeda trikti pusiausvyra. Šis pablogėjimas iš pradžių gali atrodyti nepavojingas, tačiau jis daro didelę įtaką mūsų gyvenimo kokybei, ypač senstant. Tačiau yra greitas, paprastas ir stebėtinai daug atskleidžiantis būdas įvertinti savo fizinę būklę– 30 sekundžių trukmės pratimas, kuris patikrins jūsų pusiausvyrą.
Pusiausvyra ir jos ryšys su gyvenimo trukme
Chiropraktikėdaktarė Suzi Schulman teigia, kad pusiausvyra ir gyvenimo trukmė yra glaudžiai susijusios. Taip yra todėl, kad pusiausvyra ne tik labai svarbi kasdienei veiklai, pavyzdžiui, vaikščiojimui, bet jos pablogėjimas gali būti sėslesnio gyvenimo būdo pradžia. Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti „sniego gniūžtę“, kuri pagreitina bendros sveikatos būklės blogėjimą.
Be to, pusiausvyros išlaikymas priklauso ne tik nuo raumenų jėgos, bet ir nuo veiksmingos smegenų, raumenų ir nervų koordinacijos. Daugeliu atžvilgių tai yra visapusiškas sveikatos patikrinimas.
Ką apie jūsų sveikatą pasako tai, kiek laiko stovite ant vienos kojos?
Su amžiumi mūsų gebėjimas stovėti ant vienos kojos nesvyruojant smarkiai mažėja. Duke’o universiteto tyrimo duomenimis:
- 30-ies ir 40-ies metų amžiaus žmonės ant vienos kojos gali stovėti apie minutę.
- Po 50-ies metų šis rodiklis vidutiniškai sumažėja iki 45 sekundžių.
- Per 70-uosius šis gebėjimas sumažėja iki šiek tiek daugiau nei 25 sekundžių.
Todėl pusiausvyra yra aiškus mūsų organizmo senėjimo rodiklis. Tiesą sakant, neseniai atliktas Mayo klinikostyrimas atskleidė, kad iš visų vertintų fizinių testų (judrumas, jėga ir ištvermė) su amžiumi labiausiai nukentėjo gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą. Tai ypač akivaizdu bandant išlaikyti pusiausvyrą ant nedominuojančios kojos.
Atlikite testą namuose
Šiam pratimui nereikia nei įrangos, nei sporto salės, nei daug laiko. Tereikia 30 sekundžių stovėti ant vienos kojos:
- Pasirinkite vieną koją (pageidautina, kad pirmiausia būtų dominuojanti).
- Išlaikykite pusiausvyrą be išorinės atramos ir atpalaiduotomis rankomis.
- Pakartokite su kita koja.
Jei norite padidinti sunkumą ir patikrinti savo tikrąjį biologinį amžių, atlikite tą patį testą, bet užmerktomis akimis ir sukryžiavę rankas ant krūtinės. Pasak specialistų, turėtumėte sugebėti išsilaikyti:
- 20 sekundžių, kai jums 35 metai.
- 15 sekundžių, kai jums 45 metai.
- 10 sekundžių, kai jums 55 metai.
Jei viršijate šias ribas, sveikiname! Jūsų kūnas ir smegenys yra puikios formos.
Jūsų smegenų ir bendros sveikatos testas
Pusiausvyra matuoja ne tik jūsų raumenų jėgą, bet ir neurologinį gebėjimą apdoroti jutiminę informaciją. Pusiausvyra yra pagrindinis rodiklis, parodantis, kaip sensta jūsų kūnas, ir ankstyvas galimų propriorecepcijos problemų ar neurologinių sutrikimų požymis, sako daktaras Schulmanas.
Be to,šis paprastas pratimas gali padėti nustatyti sritis, kurias turėtumėte tobulinti, kad senstantišliktumėte aktyvūs, sveiki ir nepriklausomi.
Jūsų pusiausvyra kalba už jus
Ar esate pasirengę išbandymui? Vos per 30 sekundžių galite gauti vertingos informacijos apie savo fizinę ir neurologinę sveikatą. Nepamirškite, kad niekada nevėlu tobulėti – tokie užsiėmimai kaip joga, pilatesas ar paprasti pasivaikščiojimai gali padėti sustiprinti pusiausvyrą ir atitolinti senėjimo padarinius – jūsų ateitis jums už tai padėkos!
