Bet koks fizinis aktyvumas teikia naudos, tačiau jis visuomet yra veiksmingesnis priklausomai nuo to, ar juo užsiimate ryte, po pietų, ar vakare.
Fizinis aktyvumas ryte: energija ir greitesnė medžiagų apykaita
Pagrindinis rytinės fizinės veiklos privalumas yra tas, kad anksti ryte suaktyvėja medžiagų apykaita, padedanti deginti kalorijas visą dieną. Kelių tyrimų duomenimis, žmonės, kurie mankštinasi iš pat ryto, yra linkę nuosekliau laikytis savo rutinos, nes juos mažiau blaško dėmesys ir mankšta tampa prioritetu, kol dar nesutrukdė likusi dienos dalis.
Be to, rytinė mankšta gali padidinti endorfinų kiekį ir suteikti geros savijautos jausmą, kuris išlieka visą dieną.
Be to, jei siekiama numesti svorio, treniruotė tuščiu skrandžiu – įprasta rytinių treniruočių praktika – gali paskatinti riebalų deginimą.
Fizinis aktyvumas po pietų: didesnis darbingumas ir mažesnė traumų rizika
Dienai įsibėgėjant kūnas natūraliai sušyla ir raumenys pasiekia optimalią temperatūrą. Tai reiškia, kad apskritai fizinis darbingumas po pietų pagerėja. Šiuo metu žmonės paprastai būna stipresni ir ištvermingesni, o tai gali būti ypač naudinga atliekant didelio intensyvumo treniruotes, tokias kaip svorių kilnojimas ar širdies ir kraujagyslių treniruotės.
Dar vienas po pietų atliekamų pratimų privalumas yra tas, kad kūnas yra budresnis ir budresnis, o tai gali lemti geresnį susikaupimą treniruočių metu. Be to, visą dieną sumažėja streso hormono kortizolio kiekis, todėl mankšta gali būti malonesnė ir mažiau varginanti.
Fizinis aktyvumas naktį: atsipalaidavimas ir geresnis poilsis
Nors anksčiau mankšta vakare buvo laikoma veikla, galinčia trukdyti miegui, naujausi tyrimai rodo, kad saikinga mankšta prieš miegą kai kuriems žmonėms iš tikrųjų gali pagerinti miego kokybę. Pratimai skatina endorfinų išsiskyrimą ir raumenų atsipalaidavimą, todėl gali būti lengviau užmigti.
Be to, vakare sportuojantys žmonės gali pasinaudoti tuo, kad energijos lygis yra aukštesnis, o organizmas turi laiko atsigauti nuo kasdienių poreikių. Tačiau svarbu prieš pat miegą nedaryti didelio intensyvumo pratimų, nes jie gali padidinti širdies ritmą ir apsunkinti atsipalaidavimą.
Kada geriausias laikas?
Atsakymas priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir tikslų. Jei norite numesti svorio arba padidinti energijos kiekį visai dienai, geriausia būtų mankštintis ryte. Tiems, kurie nori optimizuoti veiklos rezultatus ir padidinti jėgą, atrodo, kad idealus laikas yra popietė.
Galiausiai, jei ieškote atpalaiduojančios treniruotės, skatinančios gerą nakties poilsį, tinkamiausias laikas gali būti vakaras .
