46
Skardinė sardinių gali tapti gardžios, praktiškos ir naudingos vakarienės žvaigžde.
Paruošti greitą ir sveiką vakarienę nebūtinai turi būti sudėtinga ar brangu. Turėdami tik skardinę sardinių ir kelis pagrindinius ingredientus, gardų patiekalą galite sukurti vos per penkias minutes.
Lengva ir sveika vakarienė, pagaminta per penkias minutes iš skardinės sardinių
Sardinės yra puikus baltymų, omega-3 riebalų rūgščių ir vitaminų šaltinis. Jas derinant su šviežiomis daržovėmis gaunamas subalansuotas ir skanus patiekalas. Be to, joms paruošti nereikia nieko virti, todėl jos yra idealus pasirinkimas tomis dienomis, kai trūksta laiko.
Šios lengvos vakarienės ingredientai:
- 1 skardinė sardinių aliejuje arba natūralios būklės.
- 1 šviežias pomidoras
- 1/2 avokado (nebūtina)
- 1 sauja raketų arba špinatų
- Pusės citrinos sultys
- Pilno grūdo duona arba skrebučiai (nebūtina)
Taip pat žr.
Paruošimas:
- Jei reikia, atidarykite sardinių skardinę ir išpilkite skystį.
- Pomidorą ir avokadą supjaustykite mažais kubeliais.
- Lėkštėje pagrindą išklokite raketa arba špinatais.
- Ant viršaus sudėkite sardines ir sudėkite smulkintas daržoves.
- Pagal skonį apšlakstykite citrinos sultimis, druska ir pipirais.
- Patiekite su pilno grūdo duona arba skrebučiais, jei norite sotesnio patiekalo.
