45
Kaip derinti avižinius dribsnius su kitais sveikais maisto produktais, kad padidintumėte raumenų masę, sudegintumėte riebalus ir numestumėte svorio.
Su šiuo supermaistu galite paruošti daugybę receptų, pavyzdžiui, blynų, pudingų, kokteilių, pyragų, granolos… Avižiniai dribsniai kartu su kitais maisto produktais yra puikus sąjungininkas, padedantis didinti raumenų masę, nes skatina hipertrofiją ir palankiai veikia nervų ir raumenų sistemą.
Svorio metimas: kaip valgyti avižinius dribsnius, kad padidėtų raumenų masė
Avižinius dribsnius galima derinti su kitais sveikais ir maistingais maisto produktais siekiant padidinti raumenų masę, o tai padeda deginti riebalus ir numesti svorio. Tai:
- avižiniai dribsniai su pienu tampa pudingu arba kokteiliu, kuris suteikia didelės biologinės vertės baltymų, kalio ir kalcio. Galima pridėti riešutų, karčiosios kakavos ar vaisių, kad būtų daugiau skonio, tekstūros ir maistingųjų medžiagų.
- Vaisiai ir daržovės: vaisių pusryčiai su avižiniais dribsniais suteikia būtinų vitaminų ir mineralų. Dribsnių taip pat galima dėti į salotas.
- Kiaušiniai: avižų ir kiaušinių blynas suteikia aukštos kokybės baltymų ir angliavandenių. Taip pat galite pasigaminti pyragaičių, juos ruošdami įmaišykite aliejaus ir vaisių.
- Riešutai ir sėklos: naminę granolą galima pasigaminti su riešutais ir avižomis, kurie suteikia sveikų riebalų ir papildomų baltymų.
- Džiovinti vaisiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais suteikia koncentruotų maistinių medžiagų ir energijos.
Štai skanus, paprastas ir sveikas baltyminių avižinių blynų su kiaušiniais receptas. Jį galite įtraukti į visus savo pusryčius ar užkandžius ir prieš pradėdami treniruotę.
Avižinių blynų receptas raumenų masei didinti.
Ingredientai: avižinių dribsnių košė:
- Sudėtis: 50 g avižinių dribsnių
- 1 kiaušinis
- 1 žiupsnelis druskos
- 1/2 arbatinio šaukštelio vanilės
- 1/2 arbatinio šaukštelio kepimo miltelių
- 1 bananas
- 1 valgomasis šaukštas medaus
- 2 šaukštai žemės riešutų sviesto (nebūtina)
Paruošimas:
- Pirmiausia avižas sutrinkite blenderiu arba virtuviniu kombainu (šį veiksmą galite praleisti).
- Tada įmaišykite kiaušinį, pusę banano, medų, žemės riešutų sviestą ir kepimo miltelius.
- Įkaitintoje keptuvėje, pateptoje daržovių purškikliu, apkepkite iš abiejų pusių.
- Paruoštus patiekite su riešutų sviestu ir banano griežinėliais arba mėgstamais vaisiais.
