Tarp frazių, kurias dažniausiai ištaria žemą savivertę turintis asmuo, gali būti kelios, atspindinčios savivertės stoką.
Žemą savivertę gali lemti įvairūs vidiniai ir išoriniai veiksniai. Dažnai žmonės, turintys žemą savivertę, sako, kad tokias mintis išsiugdė nuo ankstyvos vaikystės dėl frazių, išgirstų iš artimiausių globėjų. Žema savivertė – tai neatitikimas tarp asmens ir jo savęs suvokimo, kuris tiesiogiai veikia pasitikėjimą savimi, socialinį elgesį ir netgi gali pakeisti psichikos sveikatą.
Psichologijos duomenimis, dažniausiai kartojamos frazės, kurias kartoja žemą savivertę turintys žmonės
Walteris Mischelis – austrų psichologas, išgarsėjęs savo ,,pelkių teorija“. Jis atliko keletą tyrimų apie atidėtą pasitenkinimą vaikams ir kaip jis sukelia skirtingą elgesį bei šių vaikų savivertę paauglystėje. Dėl to jam pavyko nustatyti keletą frazių, kurias analizuojami asmenys kartojo sau ir kurios turėjo neigiamą poveikį savigarbos raidai.
Asmens savigarba apjungia daugybę veiksnių, esančių nuo vaikystės, pavyzdžiui, gautą meilę, prieraišumą, išklausytus žodžius, savo pasiekimus, būdą, kaip susiduria su nesėkmėmis ir kaip į jas reaguoja, ir kt. Būtent pagal tai, ką įgijo, žmonės kuria savo santykį su kitais žmonėmis ir juos supančiu pasauliu; santykį, kuris žmonėms, įsisavinusiems daugiau neigiamų frazių , sukelia akcentuotą nesaugumo jausmą.
Štai 6 dažniausiai pasitaikančios frazės, kurias kartoja žemą savivertę turintys žmonės:
- „Aš to nenusipelniau
- ”Tai mano kaltė”
- ”Aš nieko negaliu padaryti gerai” ”Aš nieko negaliu padaryti teisingai”
- ”Nesu pakankamai geras” ”Nesu pakankamai geras”
- ”Aš visada viską darau ne taip” ”Aš visada viską darau ne taip”
- ”Aš juokingai atrodau tai darydamas.
Skirtumas tarp savigarbos ir savivertės
Nors jie dažnai siejami arba painiojami, savigarba ir savęs vertinimas nėra visiškai tapatūs dalykai. Savigarba susiformuoja iš to, kokią vertę skiriame įvairioms savo gyvenimo sritims. Tuo tarpu savigarba apima besąlygišką mūsų asmens priėmimą.
Vis dėlto jie yra tarpusavyje susiję, nes kai gerai save vertinate ir savigarba veikia, savęs nelyginate, jaučiatės laimingi dėl savo tapatybės ir pasiekimų ir nepriklausote nuo išorinių aplinkybių, kad patvirtintumėte savo asmeninę vertę.
Kaip dirbti su savigarba keičiant sakinius
Yra keletas frazių, kurias po truputį galime pradėti sakyti sau, kad sukonfigūruotume savo smegenis. Poveikis bus laipsniškas, bet intensyvus, ir jį pastebėsite, kai pradėsite labiau pasitikėti savimi atlikdami nedidelius gyvenimo veiksmus. Štai tik kelios frazės, kurias galite pradėti sakyti sau, siekdami teigiamų pokyčių:
- Aš darau gerai, stengiuosi daryti viską, ką galiu.
- ”Normalu kartais patirti nesėkmę, mano vertė yra ne mano klaidose”.
- ”Tu esi vertas daug daugiau, nei manai, kad esi vertas”.
- ”Aš renkuosi save ir atleidžiu sau”.
- ”Negaliu savęs kankinti ar bausti”.
- ”Dėdamas pastangas ir mylėdamas galiu pasiekti viską, ką užsibrėžiu” ”Mano balsas galioja.
- ”Mano balsas galioja”
