Viršutinės nugaros dalies skausmas yra labai erzinantis ir nemalonus. Sužinokite, kas jį sukelia ir kaip jį pašalinti paprastais pratimais.
Nuolatinis, ilgai trunkantis skausmas gali būti negydomos nugarostraumos požymis. Namų pratimai gali padėti sumažinti stiprų skausmą, tačiau profesionalus kineziterapeutas yra puiki išeitis, jei skausmas yra labai stiprus ir ilgalaikis.
Viršutinė nugaros dalis – tai stuburo dalis, apimanti kaklą ir šiek tiek toliau iki šonkaulių. Joje iš viso yra 12 kaulų arba slankstelių, kurie sudaro viršutinę nugaros dalį arba krūtininę stuburo dalį.
Stiprus viršutinės nugaros dalies skausmas gali pasireikšti bet kuriame iš šių kaulų nuo kaklo iki šonkaulių krūtinės. Tačiau, priklausomai nuo srities, jis gali būti susijęs su kita priežastimi.
Viršutinės nugaros dalies skausmo priežastys ir kaip jas nustatyti
Stiprų viršutinės nugaros dalies skausmą kenčiantys žmonės jį apibūdina kaip stingdančią, deginančią ar duriančią įtampą toje srityje. Jei tai nėra patempimas ar sužalojimas, nugaros skausmą galima gydyti pratimais.
Pagrindinės nugaros skausmo priežastys skiriasi priklausomai nuo stuburo srities. Oksfordo universiteto specialistai žurnale „Occupational Medicine“ praneša, kad 1 iš 10 vyrų ir 1 iš 5 moterų kenčia nuo viršutinės nugaros dalies skausmo.
Dažniausios viršutinės nugaros dalies skausmo priežastys yra šios:
- Netinkama laikysena ir prasta raumenų būklė. Nenaudojant raumenų ir jų nelavinant, jie silpsta ir nusidėvi. Ilgai sėdint susikūprinus taip pat gali sumažėti nugaros raumenų jėga.
- Per didelis raumenų naudojimas taip pat gali sukelti stiprų nugaros skausmą. Taip atsitinka dėl pasikartojančių judesių, pavyzdžiui, kasdien keliant tą patį daiktą tuo pačiu būdu.
- Traumos, patirtos autoavarijose, kritimai ir nelaimingi atsitikimai darbe, gali palikti pasekmių, dėl kurių atsiranda nuolatiniai nugaros skausmai.
Pratimai, padedantys išvengti stipraus viršutinės nugaros dalies skausmo ir jį gydyti
Yra keletas paprastų rekomendacijų, kaip išvengti viršutinės nugaros dalies skausmo arba palengvinti jo simptomus. Savo ruožtu atlikdami keletą jėgos pratimų galite sustiprinti raumenis ir išvengti nereikalingo skausmo.
- Reguliariai darykite pertraukas, kai ilgai sėdite ar gulite vienoje padėtyje. Tempkite raumenis, kvėpuokite ir judėkite, kad atpalaiduotumėte kūno dalis.
- Jei daug laiko praleidžiate sėdėdami prie kompiuterio, pasirūpinkite, kad monitorius būtų pakeltas iki akių lygio, kad išvengtumėte blogos laikysenos.
- Nekelkite daiktų su nugara arba ant nugaros.
- Atlikite švelnų kaklo pasukimą iš dešinės į kairę, lydimą kelių pečių pasukimų pirmyn ir atgal.
- Sėdėdami ant kėdės pakelkite vieną ranką, o tada ją už galvos pakelkite prie priešingo peties. Šį tempimą lėtai pakartokite su abiem rankomis.
- Taip pat gali padėti katės karvės jogos poza. Ant kilimėlio ar lovos atlikite šią padėtį ir atpalaiduokite kaklą. Įkvėpdami įtraukite dubenį, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Ananasų ir morkų sultys – ne tik skanus, bet ir sveikas gėrimas, kupinas vitaminų, padedančių gerinti virškinimą. Jei renkatės rytą pradėti su kava, galite ją derinti su tokiomis sultimis, kad diena prasidėtų energingai ir subalansuotai. Be to, šie gėrimai natūraliai skatina medžiagų apykaitą, todėl riebalų galima sudeginti greičiau, jei laikomasi sveikos mitybos principų. Tai paprasti sprendimai, vedantys į geresnę savijautą ir daugiau energijos kasdienai!
