Psichologai mano, kad tai gera praktika, padedanti atsipalaiduoti ir vengti ekranų naktį.
Daugeliui žmonių naktį sunku užmigti. Todėl labai rekomenduojama išsiugdyti sveikus miego įpročius. Vienas madingiausių – skaityti prieš miegą. Dėl šios priežasties psichologija stengėsi paaiškinti jo reikšmę.
Lygiai taip pat, kaip yra praktikų, kurių turėtume bet kokia kaina vengti prieš eidami miegoti, yra ir tokių, kaip skaitymas lovoje, kurias turėtume atlikti. Laimei, vis daugiau žmonių skaito knygą kaip paskutinį veiksmą prieš užmerkdami akis.
Šis skaitymo naktimis bumas patraukė psichologų dėmesį, kurie norėjo ištirti šį mažą įprotį, kad daugiau sužinotų apie asmenybę tų, kurie skaito prieš miegą. Jų išvados gana aiškios.
Psichologai aiškinasi skaitymo prieš miegą naudą
Skaitymas prieš miegądažnai siejamas su atsipalaidavimu ir atsiribojimu nuo kasdienio streso. Psichologiniu požiūriu šis įprotis gali sumažinti streso hormono kortizolio lygį, o tai padeda organizmui įeiti į ramybės būseną.
Be to, skaitymas gali sumažinti smegenų veiklą, susijusią su nerimu, ypač kai pasirenkama lengva literatūra arba pozityvios istorijos. Kitaip tariant, galbūt ne laikas skaityti knygą apie astrofiziką.
Vis dėlto reikia nepamiršti vieno veiksnio. Kai kalbame apie skaitymą prieš miegą kaip pozityvų įprotį, turime omenyjepopierinius formatus arba specialiai šiam tikslui paruoštus prietaisus.
Pagrindinis privalumas, kurį aiškina psichologai ir mokslininkai, yra knygos pakeitimas ekranu. Elektroniniai prietaisai naudoja mėlyną šviesą, kuri mažina melatoninogamybą .
Taigi nėra prasmės skaityti prieš miegą, jei tai darote iš mobiliojo telefono ar kompiuterio. Pasirinkus knygą, o ne elektroninį prietaisą, jūsų kūnas gauna signalus, kad laikas ilsėtis.
Ilgalaikė psichologinė skaitymo prieš miegą nauda
Psichologiniu požiūriu skaitymas prieš miegą ne tik pagerina miego kokybę, bet ir turi ilgalaikę naudą. Pavyzdžiui, šis įprotis stimuliuoja protą, stiprina atmintį ir skatina empatiją, ypač skaitant pasakojimus, kurie kviečia įsijausti į veikėjų vietą.
Psichologai teigia, kad naktinis skaitymas gali būti kovos su nerimu priemonė, nes suteikia alternatyvų ir malonų protinį susitelkimą.
Taip pat tai būdas, skatinantis sukurti ramią, asmeninę erdvę kasdienėje rutinoje, kuri yra labai svarbi emocinei pusiausvyrai palaikyti. Tai netgi gali veikti kaip savigarbos stiprinimo priemonė, sukurianti pasiekimo jausmą, kai baigiami skaityti skyriai ar knygos.
Kitos psichologinės skaitymo prieš miegą reikšmės
Štai psichologijos rasti paaiškinimai ir privalumai, kodėl vis daugiau žmonių skaito prieš miegą. Vis dėlto yra ir kitų galimybių:
- Emocinis prieglobstis: skaitymas leidžia pabėgti nuo kasdienių problemų, sukuria saugią ir paguodžiančią erdvę.
- Kūrybiškumo didinimas: pasinėrimas į istorijas skatina vaizduotę, o tai gali lemti ryškesnius sapnus.
- Sveikos rutinos kūrimas: skaitymas kaip naktinis įprotis siunčia organizmui signalus, kad atėjo laikas ilsėtis.
- Skatina mokymąsi visą gyvenimą: net jei skaitymas prieš miegą trunka tik kelias minutes, jis sustiprina žinias ir palaiko aktyvų protą.
- Vienatvės mažinimas: knygos gali tapti palydovais, ypač tada, kai ieškome paguodos ar emocinio ryšio.
- Geresnė emocinė kontrolė: skaitymas apie kitų žmonių patirtis padeda reguliuoti savo emocijas, skatina didesnį emocinį intelektą.
