Pediatras ir sporto medicinos specialistas Jessas Andrade paaiškina.
Tai, kaip miegate, gali turėti didelę įtaką jūsų poilsio kokybei, o dažnas klausimas yra, ar mūvėti kojines į lovą, ar ne.
Dr. Jess Andrade, pediatrė ir sporto medicinos specialistė, aiškina, kad šis sprendimas gali būti susijęs su pagrindiniais organizmo procesais, kurie turi įtakos miegui.
Vaizdo įraše, kuriuo dalijamasi „TikTok“, gydytoja išsamiai papasakojo apie kojinių dėvėjimo naudą geresniam poilsiui ir apie tai, kaip ši praktika veikia organizmą.
Kūno temperatūros vaidmuo miegui
Dr. Andrade’s paaiškinime daugiausia dėmesio skiriama kūno temperatūros reguliavimui. Naudojant kojines, kad sušiltų pėdos, išsiplečia tos srities kraujagyslės, o tai palengvina geresnę kraujotaką.
Šis procesas, savo ruožtu, padeda atvėsinti kūno šerdies temperatūrą, o tai signalizuoja smegenims, kad laikas ilsėtis.
„Dėvint kojines pėdos tampa šiltesnės, o tai atveria kraujagysles, kurios vėsina kūną“, – sakė ji. Ji pridūrė: „Kūnas, būdamas vėsus, praneša smegenims, kad laikas eiti miegoti.
Pasak daktarės Andradės, pasirinkusieji šią praktiką „linkę greičiau užmigti“.
Skirtingos reakcijos ir mokslinis pagrindimas
Šis atradimas sukėlė nevienareikšmiškų nuomonių tarp „TikTok“ naudotojų. Kai kurie žmonės teigė, kad negali užmigti be kojinių, kiti sakė, kad jiems tai nepatogu ir net kelia „klaustrofobiją“. Tačiautyrimai patvirtina daktaro Andrade’o teiginius.
Klivlendo klinika nurodo, kad kojų šildymas gerina kraujotaką ir mažina kūno temperatūrą, todėl sukuriama tinkama aplinka miegui. Be to, Miego fondo (Sleep Foundation) tyrimai rodo, kad taikant šią techniką gali pagerėti nemigos kamuojamų žmonių miego kokybė.
Ar tai tinka visiems?
Nors kojinių mūvėjimo miegoti nauda daugeliu atvejų yra akivaizdi, ne visi turėtų pasitelkti šią praktiką.
Ekspertai įspėja, kad turintieji kraujotakos sutrikimų, pavyzdžiui, diabeto ar periferinių arterijų ligų, turėtų vengti šildyti kojas kojinėmis, nes tai gali sustiprinti jų simptomus. Be to, labai svarbu pasirinkti kojines: jos turėtų būti švarios, minkštos ir laisvai prigludusios, kad būtų išvengta diskomforto ar galimų komplikacijų.
Papildomi patarimai, kaip geriau pailsėti
Be kojinių naudojimo, yra ir kitų svarbių veiksnių, padedančių gerai išsimiegoti. Pasak MedlinePlus, labai svarbu nustatyti reguliarų miego režimą: ėjimas miegoti ir kėlimasis kasdien tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius, padeda reguliuoti biologinį laikrodį.
Taip pat labai svarbu sukurti poilsiui palankią aplinką. Tamsus, tylus kambarys, kuriame vyrauja maloni temperatūra, skatina gilų miegą. Norint lengviau užmigti, taip pat labai svarbu prieš miegą vengti sunkaus maisto, gėrimų su kofeinu ar alkoholio.
Kita vertus, reguliari fizinė veikla gerina poilsį, nors rekomenduojama vengti intensyvios fizinės veiklos prieš pat miegą.
