Geras miegas yra labai svarbus mūsų fizinei ir psichinei sveikatai ir yra būtinas visaverčiam gyvenimui. Tinkamas poilsis padeda pagerinti koncentraciją, nuotaiką ir produktyvumą. Norint geriau išsimiegoti, svarbu sukurti ramią aplinką, sumažinti stresą ir laikytis nuoseklios dienotvarkės. Nedideliais įpročių pokyčiais galime pagerinti miego kokybę ir dėl to jaustis žvalesni ir pasiruošę priimti dienos iššūkius.
Pasak daktaro Merrillo Mitlerio, Nacionalinio sveikatos instituto miego eksperto ir neurologo, „miegas vienaip ar kitaip palaiko visus organizmo aspektus: energijos ir molekulinę pusiausvyrą, taip pat intelektinę funkciją, budrumą ir nuotaiką. Kai esate pavargę, neveikiate geriausiai. Miegas padeda aiškiau mąstyti, turėti geresnius refleksus ir geriau susikaupti. Tikrovė tokia, kad kai žiūrime į gerai pailsėjusį žmogų, jis veikia kitu lygiu nei tie, kurie stengiasi išsilaikyti su viena ar dviem valandomis miego per naktį.
Gerai išsimiegoti yra vienas iš svarbiausių raktų, padedančių išlaikyti sveiką ir subalansuotą gyvenimą. Tinkamas poilsis ne tik leidžia mūsų kūnams atsigauti, bet ir tiesiogiai veikia mūsų emocinę ir protinę gerovę. Tačiau daugeliui žmonių sunku rasti ramų miegą. Gera žinia ta, kad yra daugybė būdų, kaip pagerinti miego kokybę, ir daugelis jų yra mūsų rankose. Štai keletas praktiškų ir pozityvių patarimų, kurie padės jums geriau išsimiegoti.
Kaip geriau išsimiegoti
Prieš miegą praktikuokite dėkingumą
Stresas ir nerimas yra du pagrindiniai gero miego priešai. Norėdami jiems pasipriešinti, į savo nakties rutiną galite įtraukti pozityvią praktiką – dėkingumą.
„Dienos pabaigoje einate miegoti, o jūsų mintys nukreiptos kita linkme: už ką galiu būti dėkingas? Tą akimirką keičiate mąstymą, jausmus ir tai, kas vyksta miegant“, – aiškina chirurgas, lektorius ir rašytojas Mario Alonso Puigas.
Keletą minučių prieš miegą apmąstykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai padės atsikratyti įtampos ir sutelkti mintis į pozityvias mintis, todėl jausitės labiau atsipalaidavę ir ramūs, o tai padės lengviau užmigti.
Susikurkite tvarkingą miego režimą
Vienas iš geriausių būdų pagerinti miego kokybę – nusistatyti rutiną, kurios jūsų organizmas gali tikėtis. Ėjimas miegoti ir kėlimasis kasdien tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais, padeda sureguliuoti biologinį laikrodį.
INECO fondas teigia, kad daugumai suaugusiųjų reikia 7-8 valandų kokybiško miego. Patartina tai daryti reguliariu miego ir prabudimo laiku ir vengti ilgesnio nei 20 minučių snaudulio dienos metu. Tai leidžia jūsų organizmui sinchronizuotis su natūraliais poilsio ciklais, todėl galite greičiau užmigti ir giliau pailsėti.
Sukurkite atpalaiduojančią aplinką
Aplinka, kurioje miegate, labai svarbi jūsų poilsio kokybei. Pasirūpinkite, kad jūsų kambaryje būtų tamsu, tylu ir vėsu. Naudokite užuolaidas, kad užstotumėte šviesą, ir, jei reikia, naudokite ausų kamštukus, kad sumažintumėte aplinkos triukšmą. Patogi vieta be trukdžių leis jums daug greičiau atsipalaiduoti.
Medituokite arba giliai kvėpuokite
Mario Alonso Puigas aiškina, kad „meditacija kviečia daryti du dalykus: nutildyti protą ir pamatyti tai, kas slypi anapus“. Specialistas aiškina, kad medituoti labai svarbu, nes turime daugybę minčių, kurios lydi mus dieną, taip pat ir naktį, tarsi nuolatinis triukšmas.
„Mes taip pripratome prie šio protinio triukšmo, kad manome, jog būtent jis mus apibrėžia; susitapatinome save su mintimis. Tai viena iš priežasčių, kodėl mums sunku medituoti.
Atsipalaidavimo technikos neįtikėtinai padeda sumažinti stresą ir paruošti protą poilsiui. Galite praktikuoti gilų kvėpavimą, lėtai įkvėpti pro nosį ir iškvėpti pro burną, arba net išbandyti vadovaujamas meditacijas, padedančias atsipalaiduoti. Šios praktikos yra labai veiksmingos siekiant nuraminti protą ir sumažinti nerimą prieš miegą.
Stebėkite savo mitybą prieš miegą
Tai, ką valgote prieš miegą, taip pat turi tiesioginės įtakos jūsų miego kokybei. Venkite didelių ar labai riebių patiekalų, nes jie gali apsunkinti virškinimą ir priversti jus naktį jaustis nejaukiai.
Vietoj to rinkitės lengvą maistą, kuris gali padėti jūsų organizmui gaminti melatoniną, palengvinantį poilsį.
Reguliariai mankštinkitės, bet ne tik prieš miegą.
Reguliari mankšta puikiai pagerina miegą, nes skatina endorfinų išsiskyrimą ir mažina stresą. Tačiau svarbu vengti intensyvios fizinės veiklos prieš pat miegą, nes tai gali suaktyvinti organizmą ir apsunkinti atsipalaidavimą.
