Sapnai – natūralus mūsų pasąmonės procesas, tačiau ne visada pavyksta juos prisiminti. Kartais pabudus atmintyje lieka tik fragmentai, o kitais atvejais sapnai išgaruoja vos pramerkus akis. Kodėl taip nutinka?
Miego trukmė ir sapnų atmintis
Pasak Harvardo medicinos mokyklos miego ekspertės Deirdre Barrett, sapnai neišsaugomi ilgalaikėje atmintyje, jei žmogus nepabunda iš REM (greitų akių judesių) miego fazės.
- Pabudus iš REM miego – sapną įsiminti lengviau.
- Jei miegas pereina į kitą fazę, sapnas „neišsaugomas“ atmintyje.
Kadangi miego metu mūsų smegenys nėra visiškai aktyvios, kai kurios jų dalys, atsakingos už ilgalaikę atmintį, laikinai „atsijungia“.
Sapnų prisiminimai išlieka tik apie 30 sekundžių po pabudimo, todėl kuo dažniau pabundame per REM fazę, tuo geriau galime juos atsiminti.
Lytis, amžius ir asmenybė – kas lengviau prisimena sapnus?
- Moterys sapnus prisimena dažniau nei vyrai.
- Jaunesni žmonės geriau prisimena sapnus nei vyresnio amžiaus žmonės.
- Vaikai ir paaugliai dažniausiai atsimena sapnus stabiliai, tačiau vyresniems žmonėms, ypač sergantiems demencija, tai tampa sudėtingiau.
- Intravertai linkę geriau prisiminti sapnus nei ekstravertai, nes jų dėmesys labiau sutelktas į vidinius išgyvenimus.
Kaip išmokti prisiminti sapnus?
- Pabudus nejudėkite. Prieš atsikeldami pabandykite prisiminti sapną.
- Rašykite sapnų dienoraštį – kuo greičiau užsirašykite sapnus į telefoną ar užrašų knygutę.
- Reflektuokite prieš miegą – mąstykite apie sapnus, kuriuos norite prisiminti.
- Domėkitės sapnų psichologija – geresnis supratimas gali padėti įsisąmoninti ir įsiminti sapnus.
Pritaikius šiuos metodus, galima pagerinti sapnų įsiminimo gebėjimą ir geriau suprasti pasąmonės siunčiamus signalus.
