Atsisveikinkite su nugaros skausmais! 5 paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti namuose ir kurie padės pagerinti laikyseną.
Yra darbų, dėl kurių visą dieną praleidžiame sėdėdami, pradedant darbu biure, vairavimu ir baigiant darbu namuose, todėl labai svarbu apsiginkluoti gera mankšta, kad atsikratytume nugaros skausmų ir susikūprinusios laikysenos. Iš daugybės disciplinų, kurias galime rinktis, joga yra viena geriausių, nes ji nedaro didelio poveikio ir ją galima praktikuoti namuose.
Jei norite atsisveikinti su susikūprinusia nugara ir nugaros skausmais po ilgos darbo dienos, pateikiame geriausius jogos pratimus nugarai.
5 jogos pratimai, padedantys ištaisyti susikūprinimą ir sumažinti nugaros skausmus
Vaiko poza
Vaiko poza idealiai tinka atpalaiduoti nugarą ir ištempti raumenis, be to, ji teigiamai veikia klubus. Ją praktikuodamipalengvinsite nugaros skausmus ir sumažinsite stresą.
Norėdami ją atlikti namuose, atsiklaupkite ant jogos kilimėlio, kuris turėtų būti maždaug klubų pločio. Tada suimkite nykščių galiukus ir atsisėskite ant kulnų tiesia nugara. Iškvėpkite ir žemyn suapvalinkite nugarą, kol krūtinė atsirems į kelius, o kakta palies grindis. Baigdami padėkite rankas prie kūno šonų, delnais į viršų.
2. Žnyplių poza arba pusiau žnyplių poza
Žnyplių poza, nesvarbu, ar ją darytumėte stovėdami, ar sėdėdami, yra labai naudinga nugarai, nes ištempia stuburą ir užpakalinę kūno dalį. Ji taip pat stiprina apatinę nugaros dalį ir gerina lankstumą.
Jei norite ją atlikti stovėdami, pastatykite kojas kartu, palenkite kūną į priekį, remdamiesi rankomis į kojas, ir nuleiskite save tiek, kiek leidžia lankstumas.
3. Aukšta lenta
Aukšta lenta stiprina pilvo ir nugaros raumenis, todėl idealiai tinka laikysenai gerinti.
Šią jogos pozą atlikite namuose atsigulę ant pilvo, padėję delnus po pečiais ir pakėlę kūną, remdamiesi tik kojų pirštų galais. Išlaikykite tiesią liniją nuo kulnų iki galvos.
4. Kobros poza
Kobra poza, veikdama kaklo ir viršutinės nugaros dalies raumenis, mažina nugaros skausmus, stiprina stuburą ir gerina laikyseną.
Norėdami ją atlikti, atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas po pečiais ir lėtai kelkite krūtinę, dubenį ir kojas laikydami ant grindų.
5. Krūtinės ląstos atvėrimo pratimai
Norėdami ištaisyti susilenkimą, nedvejodami įtraukite į treniruotę krūtinės atsidarymo pratimus, nes tai puikus pratimas, padedantis sumažinti nugaros ir pečių įtampą, atsirandančią per daug laiko praleidžiant sėdint.
Atlikite jį stovėdami, kojas laikykite klubų pločio atstumu. Susikibkite pirštais už nugaros ir ištieskite rankas, pakeldami krūtinę ir nuleisdami pečius žemyn. Suspauskite mentes, kad maksimaliai ištemptumėte.
