Viskas priklauso nuo jūsų treniruočių laiko, tačiau bėgant reikėtų mažinti minučių skaičių.
Treniruotės yra svarbios, kad jūsų kūnas būtų sveikas. Yra įvairių užsiėmimų, kuriais galite užsiimti, tačiau vienas populiariausių yra bėgimas, kuris šiais laikais vadinamas bėgimu.
Taigi, jei esate vienas iš tų, kurie mėgsta bėgioti, papasakosime, kiek laiko turėtumėte užtrukti nubėgdami 10 kilometrų, kad išlaikytumėte formą. Ši informacija priklausys nuo kelių veiksnių, tačiau tai yra nustatytas vidurkis.
Štai per kiek laiko turėtumėte nubėgti 10 kilometrų
Reikėtų pažymėti, kad viskas priklauso nuo jūsų fizinės būklės, todėl elitinis sportininkas gali užtrukti 30 minučių, o pradedantysis – daugiau nei valandą. Būtent todėl turite į tai atsižvelgti.
Vyrams idealiai tinka 30 minučių.
Vidurkis, į kurį turėtumėte atsižvelgti, yra toks:
Vyrai:
- Pradedantieji: nuo 50 iki 70 minučių.
- Vidutinio lygio: nuo 40 iki 50 minučių.
- Pažengusiems: mažiau nei 40 minučių.
- Elitiniai: mažiau nei 30 minučių.
Moterys: pradedantieji: nuo 60 iki 80 minučių:
- Pradedantieji: nuo 60 iki 80 minučių.
- Vidutinio lygio: nuo 45 iki 60 minučių.
- Pažengusieji: trumpiau nei 45 min.
- Elitas: mažiau nei 35 minutės.
Moterims idealiai tinka 35 minutės.
Šaltinis: Canva
Norėdami išlikti geros formos, į šiuos laikus turėtumėte atsižvelgti bėgdami 10 kilometrų. Žinoma, viskas priklauso nuo to, kaip ilgai treniruojatės .
