Nutarė pilvo lenta Tai vienas iš labiausiai atliktų pratimų norint pasiekti tonizuotas pilvas, bet ne tik padėti mums pasiekti Plokščias skrandis, yra būtinas Stiprinti branduolį. Šerdies treniravimas turi daug privalumų, pagrindiniai yra raumenų stiprinimas šioje srityje (pilvo, juosmens, sėdmenų, apatinės nugaros ir stuburo raumenų), pusiausvyros didinimas ir laikysenos gerinimas.
Bet Kiek laiko turėtumėte laikyti lentoje, kad sustiprintumėte savo branduolį? Mes jums pasakysime, ką sako ekspertai.
Štai kiek laiko turėtumėte laikyti lentą, kad sustiprintumėte savo šerdį
Dauguma ekspertų sutinka, kad 10–30 sekundžių intervalas vienam rinkiniui gali būti tinkamas laikas laikyti lentą kaip atspirties tašką. Ypač jei tik pradedate praktikuoti.
Ericas L’Italienas, su Harvardu susijusio Spauldingo reabilitacijos centro kineziterapeutas, dalijasi, kad jei turite praktikos, galite pratęsti lentą iki minutės ar dviejų, tačiau jis pažymi, kad „dvi minutės laikomos maksimaliomis, o tada jūs negaunate daug daugiau naudos”.
Dougas Sklaras, sertifikuotas asmeninis treneris ir „PhilanthroFIT” įkūrėjas, konsultavosi su žurnalu Moterų sveikata Jis priduria, kad patyrę žmonės gali atlikti iki trijų rinkinių 60 sekundžių. Pradedantiesiems jis siūlo trumpesnius, bet pakartotinius rinkinius. Jei taip yra jums, laikykite lygintuvą 10 sekundžių, pailsėkite 5–10 sekundžių ir pakartokite šį ciklą nuo trijų iki šešių kartų. Pasak Sklaro, tai gali duoti naudos, panašios į ilgiau išliekančią ištisinę lentą.
Remiantis ekspertų parodymais, Laikas, per kurį turėtumėte laikyti lentą, kad sustiprintumėte šerdį, svyruoja nuo 30 iki 60 sekundžių.
Vienas Stiprus branduolys Tai ne tik prisideda prie geresnės pilvo estetikos, bet ir prisideda prie geresnės pilvo estetikos. Pagerina mobilumą, sumažina sužalojimo riziką, suteikdamas Stabilumas ir atrama stuburui. Be to Pagerinkite savo laikyseną ir pusiausvyrą.
