Šiame straipsnyje aptarsime keletą pratimų, skirtų būtent adduktorių sričiai lavinti. Turime omenyje kojas jungiančius raumenis, esančius vidinėje šlaunies pusėje. Svarbiausi iš jų yra didysis ir vidutinis adduktorius bei peteininis raumuo.
Parodysime jums pratimų programą, kurią labai lengva atlikti ir kurią geriausia būtų atlikti savo sporto salėje, kad turėtumėte specifinių elementų ir treniruoklių šiam raumeniui dirbti.
Atlikdami pirmąjį pratimą turite atsistoti tiesia nugara; padėsite sau skriemulį. Esmė – ištiesti vieną koją, o kita likti tvirtai ant grindų; pamatysite, kad ji kyla į šoną. Tada pakartosite su kita koja bent 10-15 pakartojimų.
Antrasis pratimas yra sumo pritūpimai. Ketinate paimti sunkiai pakeliamą ir rankose laikomą svorį, o kojas, kurios yra plačiau nei pečių plotyje, pastatyti pėdomis į išorę ir laikyti svorį, pritūpti tiesia nugara. Pajusite, kad dirba adduktoriai.
Kita technika – ant adduktorių kėdės, todėl idealu, jei galite ją atlikti sporto salėje, kad turėtumėte visą tokią įrangą. Esmė – atversti ir užversti kojas su dideliu svoriu, kad jaustumėte darbą ir pastangas.
Paskutinis pratimas susideda iš pritūpimų, tačiau vieną koją ištiesus ant suolo, o kitą atremtą į grindis. Nuleiskite save su svoriu, kurį galite išlaikyti; pakartokite iš abiejų pusių. Pirmąjį pratimą, kurį jums parodysime, sudaro viena koja, padėta ant suoliuko, o kita – ant grindų, darant tempimą tiek vienoje, tiek kitoje pusėje.
