Daugelis mano, kad sveikatai palaikyti reikia bėgioti arba lankytis sporto salėje, tačiau ekspertai vis dažniau pabrėžia kitą, dažnai pamirštamą fizinio aktyvumo formą, ypač svarbią sulaukus 40 metų. Tai – pusiausvyros ir koordinacijos pratimai.
Nors gali atrodyti, kad tokie pratimai yra skirti senjorams ar reabilitacijai, tyrimai rodo, jog nuo 40 metų žmogaus koordinacija natūraliai silpnėja, o tai gali lemti dažnesnius griuvimus, sąnarių skausmus ar laikysenos sutrikimus.
Ką sako specialistai?
Sporto medicinos ekspertai pažymi, kad pusiausvyros pratimai turėtų būti įtraukti į kiekvieno žmogaus savaitinę rutiną, nepriklausomai nuo to, ar žmogus jaučia fizinį skausmą, ar ne. Vienas iš dažniausiai rekomenduojamų – vaikščiojimas ant vienos kojos, stovėjimas užsimerkus arba pratimai su nestabiliu pagrindu (pvz., balansavimo pagalvėlėmis).
Kodėl tai taip svarbu po 40-ies?
Nuo šio amžiaus pradeda lėtėti refleksai, keičiasi nervų sistemos atsakas, raumenų jėga mažėja, o vestibuliarinė sistema, atsakinga už pusiausvyrą, taip pat silpnėja. Dėl šių priežasčių net nedidelis disbalansas ar neatsargus žingsnis gali sukelti rimtus sužalojimus.
Kokie pratimai efektyviausi?
-
Stovėjimas ant vienos kojos po 30 sekundžių kiekviena koja
-
Lėtas vaikščiojimas tiesia linija žiūrint į priekį
-
Pratimai su gumomis arba mažais svarmenimis, kad įtrauktumėte ir koordinaciją, ir raumenų stiprinimą
-
Joga arba tai chi – šios disciplinos puikiai lavina ne tik raumenis, bet ir vidinę pusiausvyrą
Svarbiausia – nuoseklumas. Bent 2–3 kartus per savaitę skirti 10–15 minučių šiems pratimams – pakanka, kad ilgainiui išlaikytumėte stabilumą, lankstumą ir išvengtumėte traumų.
Išvada? Jei iki šiol manėte, kad sportas – tai tik svorio kilnojimas ar bėgimas, laikas keisti požiūrį. Po 40-ies pusiausvyros lavinimas tampa ne pasirinkimu, o būtinybe.
