Pilates yra disciplina, kurią, pasiekę tam tikrą amžių, turėtume praktikuoti visi, nes tai yra mažo intensyvumo pratimai, turintys didelį poveikį visam kūnui, ypač tiems, kurie nori sumažinti juosmens apimtį arba sustiprinti kūno centrą.
Jei tai jūsų atvejis, čia pateikiame 3 pilateso pratimus, kurie, pasak Angelinos Aramayo, sporto trenerės iš „Physio“ ir fizinio lavinimo ir sporto mokslų magistrės (UPV/EHU), gali padėti tonizuoti pilvo raumenis ir turėti plokštesnį pilvą.
3 pilateso pozos juosmeniui mažinti
- Pradėkite pratimą atsiremdami rankomis ir keliais. Jie turi būti išlyginti su pečiais.
- Giliai įkvėpkite ir tuo pačiu metu išlenkite nugarą žemyn, pakeldami krūtinę ir galvą. Žvilgsnis turi būti nukreiptas į viršų.
- Giliai iškvėpkite ir tada išlenkite nugarą į viršų, įtraukdami pilvą, nuleisdami galvą prie krūtinės ir sutelkdami žvilgsnį į bambą.
Šis pratimas ne tik padeda sumažinti juosmenį, bet ir aktyvina raumenis bei gerina kūno judesius.
Atsigulk ant nugaros ant kilimėlio, pėdos tvirtai stovinčios ant grindų, klubų aukštyje, keliai šiek tiek sulenkti. Stumk kūną kulnais, kad pakeltum klubus. Turėtum sudaryti tiesią liniją nuo pečių iki kelių.
Šie judesiai stiprina visą kūną ir didina kūno branduolio stabilumą.
Visą pratimą atlikite įtempdami sėdmenis, kad jis būtų efektyvesnis.
Stovėdami abiem kojomis pečių plotyje, laikykite lengvą hantelį ir nugarą tiesiai. Lėtai nusileiskite, išlaikydami nugarą tiesią ir vieną koją pakeltą į viršų. Jei sunku, galite atsiremti į kėdę ar fotelį.
Grįžkite į pradinę padėtį, kai pajusite tempimą blauzdos raumenyse.
Šis pratimas ne tik padeda aktyvinti pilvo raumenis, bet ir stiprina sėdmenis, blauzdos raumenis ir kūno vidurį.
