Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, nes suteikia organizmui energijos visai dienai. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti kiaušinius, avokadus, vaisius ir grūdus, kad pusryčiai būtų pilnavertiški ir sotūs. Tačiau kartais atsikeli skubėdamas ir nori greitai, bet sveikai pavalgyti. Todėl šiame straipsnyje mes jums parodysime, kaip lengvai ir greitai paruošti baltymų turtingus pusryčius.
Šis pasiūlymas yra labai sveikas, o geriausia tai, kad jis ruošiamas be kiaušinių ir per 5 minutes. Jis suteikia daug baltymų, kurie padės jums likti sotūs iki pietų ir išvengti užkandžiavimo tarp valgymų.
Kaip paruošti baltymų turinčius pusryčius be kiaušinių?
Vienas iš geriausių ir maistingiausių pusryčių variantų yra skrebučiai su uogiene ir varšku. Tai paprastas, greitas ir maistingas receptas. Varškė yra baltymų šaltinis ir turi mažai kalorijų. Be to, ji puikiai dera su jūsų mėgstamiausia uogiene. Kaip galutinį akcentą galite pridėti pistacijų, graikinių riešutų ar razinų, kurie suteiks papildomos tekstūros ir skonio. Jie paruošti per tik penkias minutes ir padės jums pradėti dieną energingai.
Ingredientai
- Ruginė duona (arba jūsų mėgstama: viso grūdo, su sėklomis ir pan.)
- Varškė
- Jūsų mėgstama uogienė
- Smulkinti pistacijos (taip pat galite naudoti graikinius riešutus, razinas ar kitus džiovintus vaisius)
Paruošimas
Pirmiausia supjaustykite duoną plonais griežinėliais ir paskrudinkite. Galite naudoti skrudintuvą, keptuvę arba orkaitę. Kai duona bus paruošta, ant jos uždėkite varškę, suformuodami mažą kalnelį. Šaukštu užtepkite uogienės ant varškės, stengdamiesi, kad ji neišsilietų per kraštus. Galiausiai pabarstykite smulkiai supjaustytų riešutų ir viskas – baltymų turtingas pusryčiai jau paruošti.
Šie skrebučiai yra skanūs, sotūs ir puikiai tinka energingai pradėti dieną. Geriausia tai, kad juose nėra kiaušinių ir jie paruošti per 5 minutes.
