Paprastai manoma, kad norint išlikti sveikam, žmonėms reikia 8 valandų miego kiekvieną naktį. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad šis skaičius nėra toks tikslus. Idealus miego kiekis skirtingiems žmonėms gali labai skirtis,priklausomai nuo tokių veiksnių, kaip amžius, gyvenimo būdas ir individualūs organizmo poreikiai.
Jie taip pat pabrėžia, kad svarbiau ne valandų skaičius, o miego kokybė ir tai, kaip jis veikia bendrą savijautą.
Kaip aiškina sveikatos ir miego ekspertai, reikalingų poilsio valandų skaičius gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno žmogaus gyvenimo etapų ir biologinių ritmų.
Taigi, užuot sutelkę dėmesį į miego valandų skaičių, turėtume pritaikyti savo dienotvarkę prie konkrečių savo poreikių.
Kiek iš tikrųjų reikia miegoti?
Kaip minėta, tai priklausys nuo kelių veiksnių:
- Naujagimiai (0-3 mėn.): 14-17 val. Naujagimiams reikia nemažai miego, kad būtų palaikomas jų spartus fizinis ir protinis vystymasis. Miego kokybė yra gyvybiškai svarbi jų augimui ir mokymuisi.
- Kūdikiai (4-11 mėnesių): 12-15 valandų. Šiuo laikotarpiu kūdikiams vis dar reikia daug poilsio, nors jie pradeda formuoti reguliaresnį miego režimą.
- Mažyliai (1-2 metai): 11-14 valandų. Šiais metais miegas vis dar labai svarbus fiziniam ir pažintiniam vystymuisi, tačiau vaikai pradeda miegoti mažiau valandų.
- Ikimokyklinio amžiaus vaikai (3-5 metų): 10-13 valandų. Mažiems vaikams mokymuisi ir emociniam vystymuisi reikia daug poilsio, todėl jiems svarbu kiekvieną naktį miegoti 10-13 valandų.
- Mokyklinio amžiaus vaikai (6-13 metų): 9-11 val. Vyresniems vaikams miego reikia šiek tiek mažiau, tačiau jis vis tiek yra būtinas jų sveikatai ir akademiniams rezultatams.
- Paaugliai (14-17 metų): 8-10 val. Paauglystėje organizmui vis dar reikia daug valandų poilsio, tačiau dėl mokyklos ir socialinių poreikių paaugliai dažnai miega nereguliariai.
- Jauni suaugusieji (18-25 m.): 7-9 val. Nors garsusis 8 valandų skaičius išlieka populiariu etalonu, ekspertai teigia, kad dauguma jaunų suaugusiųjų gali gerai funkcionuoti, jei kiekvieną naktį miega 7-9 valandas.
- Suaugusieji (26-64 m.): 7-9 val. Suaugusiesiems optimalus poilsio laikas išlieka 7-9 valandos. Reguliariai miegant trumpiau nei 7 valandas gali padidėti ilgalaikių sveikatos problemų rizika.
- Vyresnio amžiaus suaugusieji (65 ir daugiau metų): 7-8 valandos. Su amžiumi miego kokybė gali prastėti, tačiau daugumai vyresnio amžiaus suaugusiųjų, norint išlikti sveikiems, reikia miegoti apie 7-8 valandas kiekvieną naktį.
