Žinau, kad kuoilgiau treniruosimės, tuo greičiau pamatysime fizinius rezultatus. Tačiau treniruočių ekspertai teigia, kad nebūtina treniruotis valandų valandas, norint pasiekti matomų kūno pokyčių.
Iš tikrųjų veiksminga ir gerai suplanuota rutina gali būti daug veiksmingesnė nei ilgos kasdienės treniruotės. Svarbiausia yra treniruočių kokybė, o ne kiekybė.
Atsižvelgdami į tai, specialistai nurodo, kad ideali kasdienės treniruotės trukmė, kad būtų matyti rezultatai, yra 30-45 minutės. Tokio intervalo pakanka, kad dirbtų pagrindinės raumenų grupės, pagerėtų širdies ir kraujagyslių ištvermė ir suaktyvėtų medžiagų apykaita, jei sportuojama intensyviai ir su gera technika.
Kartu ilgesnės treniruotės be tinkamos struktūros gali net padidinti traumų riziką arba sukelti nereikalingą išsekimą.
Svarbus veiksmingų treniruočių veiksnys yra intensyvumas. Jis, derinamas su jėga ir kardio treniruotėmis, leidžia maksimaliai išnaudoti tas 30-45 minutes.
Jie taip pat nurodo, kad treniruotės 4-5 kartus per savaitęskatina raumenų augimą, riebalų deginimą ir geresnę bendrą fizinę būklę.
