Siekti geros fizinės būklės rezultatų yra bendras daugelio žmonių, pradedančių mankštos programą, tikslas. Nesvarbu, ar norite numesti svorio, padidinti raumenų masę, ar pagerinti bendrą fizinę būklę , daugeliui kyla klausimas:kiek laiko per dieną reikia treniruotis, kad pastebėtumėte kūno pokyčius?
Atsakymas nėra toks paprastas, nes priklauso nuo kelių veiksnių, pavyzdžiui, treniruočių tipo, intensyvumo, dažnumo ir individualių tikslų. Tačiau šiame straipsnyje pateiksime apytikslį laiką, kurį reikia treniruotis, kad pamatytumėte rezultatus.
Kiek laiko turėtumėte treniruotis, kad pamatytumėte rezultatus?
Treniruočių ekspertai teigia, kad nereikia treniruotis valandų valandas, kad pasiektumėte matomų kūno pokyčių.Efektyvi ir gerai suplanuota rutina yra veiksmingesnė nei ilgos kasdienės treniruotės. Paslaptis slypi treniruočių kokybėje, o ne kiekyje.
Dėl šios priežasties specialistai nurodo, kad ideali kasdienių treniruočių trukmė, norint pamatyti rezultatus, yra 30-45 minutės. Šių minučių pakanka raumenų grupėms įdarbinti, širdies ir kraujagyslių ištvermei pagerinti ir medžiagų apykaitai suaktyvinti. Tačiau turėtumėte tai daryti intensyviai ir su gera technika.
Treniruojantis ilgiau nei šis laikas gali padidėti traumų rizika arba be reikalo išsekti. Kad pokyčiai būtų reikšmingi, turite sutelkti dėmesį į treniruočių ir pratimų intensyvumą. Pagrindinis kultūrizmo instruktorių patarimas – derinti jėgos pratimus su kardio treniruotėmis, kad 30-45 minutes trunkanti veikla būtų maksimaliai išnaudota.
Be to, turėtumėte treniruotis 4-5 kartus per savaitę, nes tai leis greičiau ir dinamiškiau formuoti raumenis, deginti riebalus ir gerinti fizinę formą.
Dabar jau žinote, kad neturėtumėte treniruotis vieną ar dvi valandas. Puikus laikas treniruotėms per dieną yra nuo 30 iki 45 minučių. Jei laikysitės šių patarimų, rezultatus pamatysite akimirksniu.
