Ne paslaptis, kad prisitraukimai yra vienas populiariausių pratimų pilvo presui stiprinti, tačiau tiesa ta, kad ne visi juos atliekame su reikiama technika. Jei norite tonizuoti pilvą arba sustiprinti šerdį, štai pratimas, kurį atlikti daug lengviau.
Kalbame apie tuščiavidurio kūno laikymą, ar buvote apie jį girdėję?
Kas yra tuščiaviduris kūnas ir kaip jis atliekamas?
Tuščiaviduris kūnas – tai labai paprastas pratimas, kurį gali atlikti bet kas, bet kokio amžiaus ir fizinės būklės žmogus, ir kuris puikiai tinka pilvo presui ir šerdžiai stiprinti.
Kūnas išdėstomas taip, kad imituotų apverstą lentą. Norėdami jį atlikti, turite atsigulti ant nugaros, įtempti šerdies raumenis ir pakelti rankas, pečius ir kojas nuo grindų C formos.
Antranka dalijasi, kad norėdami tai atlikti teisingai, turite įsitikinti, jog apatinė nugaros dalis neatsiskiria nuo grindų. O laikydami padėtį stipriai sutraukite pilvo raumenis, išlaikydami padėtį bent vieną minutę.
Norėdami atlikti šį pratimą, galite atlikti pagrindinę pozą arba išbandyti kitus variantus, priklausomai nuo savo fizinio pasirengimo lygio.
Kokia tuščiavidurio kūno laikymo nauda?
Tuščiavidurio kūno laikymas ne tik stiprina pilvo raumenis ir šerdį, bet ir turi kitos neįtikėtinos naudos jūsų kūnui, pvz:
- pagerėja pusiausvyra, todėl pagerėja laikysena ir stabilumas.
- Saugo nugarą, nes stiprinant centrinės kūno dalies raumenis mažėja juosmens srities įtampa ir varginantysnugaros skausmai.
- Didina viso kūno jėgą ir kontrolę.
