Jei norite efektyviai priaugti raumenų masės , labai svarbu, kad jūsų mityboje būtų daug baltymų. Superbaltymų kokteilis gali būti puikus pasirinkimas, padėsiantis pasiekti jūsų fitneso tikslus. Šiuose gėrimuose sutelktos svarbiausios maistinės medžiagos, kurių reikia jūsų organizmui.
Todėl šiame straipsnyje atskleisime bananų ir šalavijų kokteilio receptą, kuris puikiai tinka sveikam ir tvariamraumenų masės auginimui . Atkreipkite dėmesį į sudedamąsias dalis ir paruoškite šį naudos kupiną kokteilį.
Kaip pasigaminti bananų ir šalavijų kokteilį?
Sudedamosios dalys: 1:
- Sudėtis: 1 prinokęs bananas
- 1 porcija baltymų miltelių (išrūgų arba augalinių)
- 1 valgomasis šaukštas ispaninio šalavijo sėklų
- 1 puodelis pieno (galite naudoti migdolų, avižų arba kokosų pieną)
- 1/2 puodelio vandens arba ledo (neprivaloma, tekstūrai koreguoti).
Paruošimas:
Į maišytuvą sudėkite bananą, baltymų miltelius, chia sėklas ir pieną. Tada įpilkite vandens arba ledo, jei norite lengvesnio ar šaltesnio kokteilio. Sumaišykite iki vientisos masės ir jau galima patiekti bei vartoti.
Sudedamųjų dalių nauda
- Bananas: suteikia kalio, skatina raumenų sveikatą ir padeda išvengti mėšlungio.
- Baltymų milteliai: regeneruoja raumenis ir suteikia sotumo jausmą, padeda kontroliuoti apetitą.
- Chia sėklos: suteikia skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių. Jos gerina virškinimą, mažina uždegimą ir skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą.
- Pieno arba daržovių gėrimo: gausu kalcio ir vitamino D arba sveikųjų riebalų.
Šis kokteilis yra paprastas ir natūraliai bei subalansuotai pamaitins jūsų organizmą. Geriausia tai, kad jis taip pat padidins jūsų fizinį pajėgumą, padidins raumenų masę.
