Daugeliui žmonių diena neprasideda be geros kavos puodelio. Ji tapo tarsi rytiniu ritualu, nes manoma, kad kofeinas padeda pradėti dieną su daugiau energijos.
Tačiau neurologai teigia, kad kofeinas iš tikrųjų nėra tai, kas suaktyvina smegenis pabudus. Iš tikrųjų organizmas turi savo mechanizmus, padedančius pradėti veikti, ir jų skatinimas yra kur kas veiksmingesnis nei bet koks gėrimas.
Kai atsibundame, organizmas išskiria kortizolį – hormoną, kuris reguliuoja budrumo lygį. Šis hormonas pasiekia aukščiausią lygį tarp 7 ir 9 val. ryto ir būtent jis iš tikrųjų padeda jums užmigti.
Problema ta, kad daugelis šiuolaikinių įpročių trukdo šiam procesui: anksti ryte prie ekranų, mažai saulės šviesos ir judėjimo trūkumas.
Atsižvelgdami į tai, ekspertai teigia, kad labiausiai rytais prabusti mums padeda:
- Natūrali šviesa: užuolaidų praskleidimas arba išėjimas į saulės šviesą skatina serotonino išsiskyrimą.
- hidratacija: stiklinė vandens tuščiu skrandžiu padeda deguonimi aprūpinti smegenis, kurios per naktį dehidratuoja.
- švelnus judėjimas: kūno tempimas arba kelių minučių pasivaikščiojimas suaktyvina kraujotaką.
- sąmoningas kvėpavimas: gilus įkvėpimas pažadina nervų sistemą veiksmingiau nei kofeinas.
- nuosekli rutina: kėlimasis kasdien tuo pačiu metu padeda sinchronizuoti biologinį laikrodį.
Kava gali tapti papildomu postūmiu, tačiau pasikliauti vien ja yra dviašmenis kardas. Jos vartojimas vos tik atsikėlus taip pat sutrikdo natūralią kortizolio gamybą, todėl atsiranda tolerancija (o ilgainiui ir didesnis nuovargis). Neurologai rekomenduoja pirmąjį puodelį atidėti bent valandai po pusryčių.
Jei norite jaustis budresni ir nesiremti kofeinu, strategija paprasta:būkite šviesoje, judėkite, drėkinkite organizmą ir duokite jam laiko pabusti pačiam. Rezultatus pajusite jau po kelių dienų ir be tipiško rytinio nuosmukio, kurį sukelia per didelis kavos kiekis.
