Nutarė krūtinės ląsta Tai vienas iš labiausiai matomų kūno raumenų, o jo stiprinimas ne tik pagerina estetiką, bet ir Funkcinis liemens stiprumas. Norėdami tai pasiekti, jums nereikia turėti sporto salės ar brangios įrangos, kaip kai kurie Veiksmingi pratimai, kuriuos galite atlikti iš namų, jūs galėsite tonas ir Apibrėžti krūtinės ląstos.
Tradiciniai atsispaudimai: krūtinės pagrindas
Nutarė Pushups Jie yra klasikinis ir pagrindinis pratimas krūtinės stiprinimui. Dirbant su kūno svoriu, aktyvuojamas ne tik pectoralis, bet ir tricepsas bei deltiniai.
- Teisinga forma: Lentos padėtyje, rankas iškėlę pečių plotyje, o kūną išlyginę, nuleiskite liemenį, kol beveik paliesite žemę, o tada kontroliuojamu būdu stumkite aukštyn.
- Raumenys dirbo: krūtinės ląstos, tricepsas, deltiniai.
Angos: vidinės krūtinės variantas
Šis pratimas puikiai tinka dirbti su vidine krūtine, taip pat jį lengva atlikti namuose su paprastais daiktais.
- Teisinga forma: Gulėdami ant kilimėlio, kiekvienoje rankoje laikykite butelį ar hantelį ir atidarykite rankas lanku, kol jos bus lygiagrečios grindims. Tada uždarykite rankas priešais krūtinę.
- Raumenys dirbo: vidiniai krūtinės ląstos, deltiniai, bicepsai.
Atsispaudimai su pakeltomis kojomis: darbas viršutinėje krūtinės dalyje
Kojų pakėlimas ant kėdės ar suoliuko keičia jūsų kūno polinkį, perkeliant darbą į viršutinę krūtinės dalį.
- Teisinga forma: Padėkite kojas pakeltas, o rankas ant grindų, nuleiskite liemenį, išlaikydami kūną išlygintą ir stumkite aukštyn.
- Raumenys dirbo: viršutiniai krūtinės ląstos, deltiniai, tricepsai.
Patarimai, kaip efektyviai ir saugiai rutinai
Norint pamatyti matomus rezultatus, būtina nuosekliai dirbkite krūtį, iš pradžių neperkraunant raumenų. Atlikite šiuos pratimus 3-4 kartus per savaitę, suteikiant laiko raumenims atsigauti. Taip pat rekomenduojama šiluma prieš rutiną ir tempkite po kiekvieno seanso.
Jei turite kokių nors jau esamų būklių ar jaučiate skausmą fizinio krūvio metu, svarbu Pasikonsultuokite su profesionalu sveikatos, kad būtų išvengta traumų.
