Nutarė Naudotis Labai svarbu sugebėti išlikti sveikam. Tokiu būdu Nugaros priežiūra kad išvengtumėte skausmo, kontraktūrų ir sužalojimų, ypač jei daug laiko praleidžiate sėdėdami.
Tokiu būdu mes jums pasakysime apie Pratimai sustiprinti savo Nugaros be svorių ir patogiai namuose.
Tai yra pratimai, skirti stiprinti latus
Stumdomi prisitraukimai: visa jėga be strypo
Atliekant šį pratimą, imituojamas tradicinis prisitraukimas, bet be įrangos. Taip suaktyvinsite detalę viršutinė nugaros dalis su savo kūno svoriu.
Ką jūs turite padaryti, tai atsigulti veidu žemyn ant grindų, delnai ilsisi kaip siurbtukai. Turėdami nugaros jėgą, jūs sklandžiai stumdysite savo kūną pirmyn ir atgal, išlaikydami liemenį išlygintą.
Irklavimas su elastine juosta: klasika, pritaikyta namams
Tai vienas svarbiausių pratimų pasaulyje. pilnas nugarai, Tai būdas atkurti irklavimo mašinos darbą.
Ką jums reikia padaryti, tai sėdėti tiesiomis kojomis, traukti elastinę juostą per kojų padus ir laikyti abu galus. Tada atsitrauki nugara tiesiai, tarsi irkluodamas.
Apversta eilė: su stalu ar kėde, jokių pasiteisinimų
Norėdami tai padaryti, turite pastatyti save po stalu arba tarp dviejų kėdžių, laikykite kraštą abiem rankomis. Pakelsite liemenį spaudžiant nugarą ir nuleidžiant kontroliuojamu būdu.
Keliai į krūtinę: tiesioginis apatinės nugaros dalies reljefas
Pagaliau turime švelnų ruožą, kuris sumažina įtampą ir apsaugo nuo diskomforto apatinėje nugaros dalyje.
Norėdami tai padaryti, turite gulėti ant nugaros, sulenkti kelius ir apkabinti juos link krūtinės. Jūs galite padaryti Sklandūs judesiai į šonus, kad būtų galima labiau atsipalaiduoti.
Šie Pratimai yra tikrai veiksmingi, kai reikia sugebėti pasirūpinti į sveikatą eurų. nugara.
