Ne paslaptis, kad Tradicinis tinklelis Tai labiausiai ekspertų rekomenduojamas pratimas Stiprinti branduolį ir tonizuoja pilvą, bet taip pat tiesa, kad tai yra vienas iš Jėgos pratimai kuris reikalauja daugiau pastangų iš viso kūno, kad tai padarytų teisingai ir taip galėtų mėgautis savo privalumais.
Jei norite įtraukti šį pratimą į savo treniruočių rutiną ir ieškote malonesnio metodo, kaip pradėti, bet vienodai ar efektyviau Stiprinti branduolį, turite išbandyti Modifikuota klasikinės plokštės versija rekomendavo Mayo klinika.
Atsisveikinkite su tradicine lenta, tai lengviausia modifikacija, leidžianti sustiprinti savo šerdį
Nors Tradicinis tinklelis palaikykite kūną ant kojų ir rankų ar dilbių kamuoliukų, Mayo klinikos rekomenduojama modifikacija yra Pridėkite kelius kaip atramos tašką.
Tam, kad Modifikuota plokštelė Turite atlikti šiuos veiksmus:
- Atsistokite ant kilimėlio keturkampėje padėtyje, su dilbiais, kojų ir kelių kamuoliais, besiremiančiais į grindis.
- Jūsų klubai turėtų būti toliau į priekį nei keliai ir alkūnės žemiau pečių.
- Sutraukite pilvą, tarsi norėtumėte jį stumti į dangų ir alkūnes bei kelius prispausti prie grindų. Laikykite padėtį 3 įkvėpimus ir tada pailsėkite, kad pakartotumėte dar kartą.
Jei jums sunku, galite palengvinti pratimą, palaikydami savo kūno svorį tik ant dilbių ir kelių, tuo pačiu laikydami kojas pakeltas ir susipynusias.
Kai įgysite jėgų, galėsite atlikti kitus Lentų variacijos, pvz., šoniniai arba dinaminiai. Atminkite, kad Stiprinti branduolį Ne tik prisideda prie pilvo tonizavimo, bet ir Pagerinkite savo laikyseną ir pusiausvyrą.
