Ar ieškote veiksmingo būdo rAuginkite centimetrus nuo juosmens Neišleidžiant valandų lentų ir atsisėdimų darymas? Yra požiūris, kuris gali jus nustebinti, orientuotas į Konkretūs pratimai ir sveiki įpročiai tai iš tikrųjų veikia.
Šis metodas orientuotas ne tik į Naudotis fizinis, bet ir kaip galite Transformuokite savo kūną tvariu ir ilgalaikiu būdu. Štai išsami strategija, kaip pasiekti Labiau apibrėžtas juosmuo, nereikia visą dieną eiti į sporto salę. Sužinokite, kaip tai padaryti!
Kaip sumažinti juosmens liniją?
Su šia rutina galėsite protingai suaktyvinti branduolį, giliai dirbdami visoje šerdyje ir derindami jėgą, pusiausvyrą ir kūno valdymą. Mokymas suskirstytas į tris dalis.
Pirma dalis: Lentos
Pirmajame bloke turėtumėte sutelkti dėmesį į lentos su šoniniais, priekiniais ir ištiestais rankų variantais. ŠieJie dirba visus pilvo raumenis, gerina tonusą, laikyseną ir stabilumą. Pagrindinis dėmesys skiriamas pasipriešinimui, nes jūs turite išlaikyti poziciją 30 sekundžių ar ilgiau.
Antra dalis: grindų pratimai
Grindų pratimai yra veiksmingi ir puikiai tinka atlikti namuose. Jūs galite padaryti kulno atidarymas arba šoniniai gūžtelėjimai, kurie padeda tam tikru būdu dirbti juosmenį, arba pasirinkti V-crunch ar šoninius pakėlimus kurie sustiprina apatinę ir įstrižą pilvo sritį.
Trečia dalis: kojų pratimai
Geriausias būdas pasiekti plokščią skrandį yra veiksmingi pratimai. Galite pasirinkti ištemptas kojų traškėjimas, traškėjimas pakaitomis kojomis ar kryžmine lenta. Šie pratimai Jie sustiprina šerdies raumenų aktyvavimą, nereikia kreiptis į prietaisus.
Atlikite šį r Utina sumažinti juosmenį ir tai lydi gerą mitybą, kuri prideda skaidulų, vaisių ir daržovių ir sumažina itin perdirbtų maisto produktų kiekį.
