Su įtemptu gyvenimo tempu mes gyvename pastoviai Stresas ir nerimas, tiek daug, kad mes linkę normalizuoti tą būseną, kuri galų gale rimtai paveikia mūsų psichikos sveikata ir net tai, kaip mes bendraujame su kitais. Tačiau, pasak eksperto psichologija, paprastas įprotis, o tai neužima daugiau nei 5 minutės, gali visiškai pakeisti jūsų dieną ir gyvenimą.
Jei ieškote įrankių, kaip pasirūpinti savo fizinė ir psichinė gerovė, čia mes dalijamės su jumis, kas yra raktas, kuris paruošia jus susidurti su kasdienio gyvenimo stresu.
Paprastas kasdienis įprotis, su kuriuo per 5 minutes galite pasirūpinti savo psichine sveikata ir pakeisti savo gyvenimą
Pasak Centrinio universiteto psichologo ir organizacinės gerovės konsultanto Javiero Medinos, konsultavosi Žiūrovas; Norint susidoroti su stresu, svarbiausia yra papildyti savo dieną Sąmoningos pertraukosNoriu pasakyti Trumpos, apgalvotos pauzės, kad vėl susijungtų su dabartine akimirka.
Skirtingai nuo įprastų pertraukų, šis laikas naudojamas atlikti Sąmoningi ritualai tik 5 minutes, laikas, per kurį jie atliekami trumpi veiksmai, kurie naudingi mūsų nervų sistemai ir leidžia mums automatiškai ir efektyviau reaguoti į streso ar išsiblaškymo situacijas.
Kai kurios įprastos praktikos yra šios:
- Sąmoningas kvėpavimas (penkios minutės). Dėmesys diafragminiam kvėpavimui, siekiant sumažinti kortizolio kiekį ir įgyti centrą.
- Dėkingumo Raštas (penkios minutės). Užrašydami tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, suaktyvinate smegenų atlygio sistemą, pakeliate nuotaiką.
- Sąmoningas skaitymas (penkios minutės). Įkvepiančios knygos puslapio skaitymas gali perorientuoti protinį dėmesį ir suteikti tikslo dozę.
- Švelnūs tempimai (penkios minutės). Prieš atsisėsdami į darbą ar vidury darbo dienos, atlikite lengvą tempimą, kad išvengtumėte raumenų įtampos kaupimosi.
Va taip 5 minutės Jie gali turėti Reikšmingas poveikis jūsų dienai ir pasiruošti geriau susidoroti su stresu.
