Norėdami pradėti Jėgos treniruotės namuose, jums nereikia kilnoti ekstremalių svorių. Jėgos pratimai siūlo platų spektrą Nauda fizinei ir psichinei sveikatai. Jie padeda kurti ir stiprinti raumenis, gerina kaulų sveikatą, didina medžiagų apykaitą, mažina traumų riziką, gerina nuotaiką ir miego kokybę.
Štai kodėl šioje pastaboje mes jums pasakysime Kiek kilogramų turėtų turėti jūsų hantelis Norėdami pradėti jėgos treniruotes nuo savo namų patogumo. Kai įgysite patirties ar susitaikysite su svoriu, turėsite padidinti krūvį, kad galėtumėte toliau mesti iššūkį raumenims.
Kiek kilogramų jūsų hantelis turėtų būti jėgos treniruotės?
Idealiu atveju turėtumėte pradėti nuo kelių 2kg hantelių. Jei esate pradedantysis, pradėkite jėgos treniruotes nuo nulio, tai yra, pratimus turite atlikti be svorio. Po truputį galite pridėti svorio. Jei treniruojatės, nepamirškite dažnai padidinti krūvio, kad stimuliuotumėte raumenis.
Kaip pasirinkti tinkamą svorį, kad būtų galima atlikti jėgą pagal skirtingus pratimus?
Turėtumėte treniruotis su hanteliais, virduliais ar diskais, atsižvelgiant į jūsų lytį ir lygį.
1. Hanteliai
- Pradedantiesiems: Vyras 7-12kg / Moteris 2,5-7kg.
- Tarpinių: Vyras 12-17kg / Moteris 7-12kg.
- Išplėstinė: Vyras 17-22kg / Moteris 12-17kg.
2. Virduliai
- Pradedantiesiems: Vyras 12kg / Moteris 8kg.
- Tarpinių: Vyras 16kg / Moteris 12kg.
- Išplėstinė: Vyras 24kg / Moteris 16kg.
Naudotas Lengvesni svoriai EIzoliacijos pratimai kaip Bicepso garbanos arba tricepso plėtiniai pasiekti teisingą techniką ir išlaikyti kontrolę. Į sudėtiniai pratimai kaip Hantelių pritūpimai ar pečių presai Tai prideda daugiau svorio, nes jie „įtraukia didesnes raumenų grupes”.
Pagal norimą tikslą turite pasirinkti tinkamą svorį. Tai turėtų leisti jums atlikti šie pakartojimai:
- Norėdami įgyti jėgų, nuo 4 iki 6 pakartojimų per rinkinį
- Norint pasiekti raumenų augimą, nuo 8 iki 12 pakartojimų viename rinkinyje
- Norėdami pagerinti ištvermę, nuo 15 iki 20 pakartojimų.
Turėkite omenyje šią informaciją, kad žinotumėte Kiek kilogramų jūsų hantelis turėtų turėti, kad pradėtumėte jėgos treniruotes namuose.
