Nutarė 6-6-6 žygis yra mėgstamas daugelio vyresnių nei 60 metų suaugusiųjų, kurie nori Pagerinkite savo sveikatą nelankydami sporto salės arba naudokite svorius. Šis metodas, pagrįstas paprastumu ir mažu poveikiu, yra lengvai įtraukiamas į kasdienybę ir nereikalauja specialios įrangos ar sudėtingo mokymo.
Triukas yra vaikščioti du kartus per dieną, vienas – rytoj ir dar vienas – po pietų ar vakare, kurį lydės mobilumo ir atsigavimo pratimai, suteiks jums Daug privalumų.
6-6-6 ėjimo rutina
1. Fiksuotas laikas vaikščioti:
Darykite tai du kartus per dieną, at 6 val. ryto. ir 18 val.arba kuo arčiau jūsų rutinos ir klimato.
2. Išankstinis apšilimas (6 minutės):
Prieš pradėdami vaikščioti, atlikite švelnius sąnarių judesius, kad paruoštumėte kūną:
- kaklo sukimasis;
- kulkšnies sukimasis;
- apskritimai su keliais;
- šoniniai liemens ruožai;
- klubo mobilumas;
- keturračių aktyvinimas (galite atlikti mažus kojų pakėlimus ar švelnius atsispaudimus).
3. Pagrindinis žygis (60 minučių):
- Vaikščiokite 60 minučių vidutiniu ar greitu tempu, kurio pakanka širdies ritmui padidinti, tačiau neišvargindami savęs.
- Idėja yra išlaikyti nuolatinį judėjimą, kuris aktyvina medžiagų apykaitą ir pagerina kraujotaką.
4. Paskutinis ruožas (6 minutės):
Po vaikščiojimo praleiskite 6 minutes tempdami, kad palengvintumėte raumenų atsigavimą:
- Ištempkite veršelius ir padus (stovėdami, ilsėdamiesi rankomis ant sienos ir ištiesdami veršį)
- Ištieskite šlaunis (keturgalvius), ranka laikydami koją atgal
- Pridėjau gilius įkvėpimus iškėlęs rankas, kad atpalaiduočiau kūną ir ramiai užbaigčiau seansą
6-6-6 ėjimo privalumai
Dienos pradžia rytiniu pasivaikščiojimu turi daugybę privalumų. Specialistai sako, kad ryte vaikščioti pirmiausia aktyvina medžiagų apykaitą, skatina riebalų deginimą, gerina kraujotaką ir reguliuoja cholesterolio kiekį. Be to, jis stimuliuoja neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir endorfinai, išsiskyrimą, gerindamas nuotaiką.
Po pietų antrasis pasivaikščiojimas sustiprina kasdienį mobilumą, padeda kovoti su sėdimu gyvenimo būdu ir skatina geresnį nakties poilsį. Šis laikas taip pat leidžia imtis Kūno sąmoningumas ir įtvirtinti įprotį išlikti aktyviam.
Kaip paruošti savo kūną žygiui
Prieš kiekvieną pasivaikščiojimą rekomenduojama atlikti sąnarių judesius, kad paruoštumėte kūną. Tai apima: švelnus kaklo ir kulkšnių sukimasis, apskritimai su keliais, šoniniai liemens ruožai, klubų mobilumas ir keturgalvių aktyvavimas.
Pabaigoje tempimas turėtų būti sutelktas į reikliausias raumenų grupes: veršelius, padus ir šlaunis. Tai galima padaryti stovint arba pasvirus ant stabilaus paviršiaus. Kelios minutės gilaus kvėpavimo iškėlus rankas padeda atpalaiduoti kūną ir ramiai uždarykite veiklos ciklą.
Kodėl tai vadinama 6-6-6 žygiu
Tai vadinama 6-6-6 žygis nes visa rutina yra organizuota aplink skaičių Šeši, kuris kartojamas trimis pagrindinėmis dalimis:
- 6 minutės apšilimo (sąnarių judesiai kūnui paruošti).
- 60 minučių pėsčiomis (vaikščioti valandą vidutiniu ar greitu tempu).
- 6 minutės šioGalutinė iracija (atpalaiduoti raumenis ir palengvinti atsigavimą).
Be to, rutina atliekama du kartus per dieną, 6 val. ryto ir 18 val. (idealiu atveju), dar labiau sustiprinant ryšį su skaičiumi šeši.
