Nutarė kiaušinis yra vienas iš Visaverčiau maistu ir Prieinama tiems, kurie nori padidinti ar išlaikyti savo raumenų masę. Jo didelis aukštos kokybės baltymų kiekis kartu su būtinais vitaminais ir mineralais daro jį pagrindiniu sąjungininku dietose, orientuotose į raumenų vystymąsi. Tačiau idealus suvartojimo kiekis skiriasi priklausomai nuo fizinio aktyvumo lygio ir individualių poreikių.
Kiek kiaušinių suvartoti pagal jūsų aktyvumo lygį?
Dietologė Guoda Karoblytė, iš Batho universitetas Anglijoje jis pasiūlė, kad Sveiki žmonės, sportuojantys reguliariai gali būti naudinga vartoti tarp Trys ir keturi kiaušiniai per dieną. Ši suma suteikia tarp: 18 ir 24 g baltymų, kuris padeda patenkinti kasdienius šio esminio makroelemento poreikius raumenų atstatymui ir augimui.
Dėl sėdintys asmenys arba su mažesniu baltymų poreikiu, t vienas ar du kiaušiniai per dieną Jų gali pakakti, kai jie papildomi kitais baltymų šaltiniais, tokiais kaip ankštiniai augalai, liesa mėsa ar pieno produktai. Svarbu atsižvelgti į tai, kad kiekvienas kiaušinis Teikia aplinkui 6 g baltymų, todėl jų įtraukimas į mitybą turi būti pritaikytas prie konkrečių kiekvieno asmens poreikių.
Papildoma kiaušinių nauda
Be jų baltymų kiekio, kiaušiniuose gausu vitaminų A, DIr ir grupė B, taip pat mineralų, tokių kaip geležis, cinkas ir selenas. Šios maistinės medžiagos vaidina lemiamą vaidmenį tokiose kūno funkcijose kaip akių sveikata, imuninė sistema ir energijos gamyba. Juose taip pat yra kalnas, kuri yra esminė maistinė medžiaga smegenų funkcijai ir nervų sistemos sveikatai.
Ar kiaušinių valgymas padidina cholesterolio kiekį?
Daugelį metų kiaušinių vartojimą ribojo su cholesteroliu susijusios problemos. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad dauguma žmoniųNutarė nedidelis kiaušinių vartojimas neturi neigiamo poveikio cholesterolio kiekis kraujyje.
Pasaulio sveikatos organizacija (KAS) nurodo, kad: Iki septynių kiaušinių per savaitę yra saugūs žmonėms, neturintiems cholesterolio problemų, o tiems, kurių vertės yra padidėjusios, turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytų tinkamą kiekį.
