Nutarė pilvas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, su kuriomis susiduria Moterys po menopauzės. Taip yra ne tik dėl hormoninių ir medžiagų apykaitos pokyčių, bet ir dėl amžiaus.
Viena iš pagrindinių problemų yra estrogeno lygio sumažėjimas, todėl riebalai perskirstomi ir prarandama raumenų masė. Pagal šį scenarijų mes jums pasakysime, kaip pašalinti pilvą tik su 3 Pratimai.
Tai yra 3 pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti, kad pašalintumėte pilvą
Pilvo lenta
Su tuo mes dirbame ties tuo, kas yra centrinis pilvas. Ką turite padaryti, tai gulėti ant pilvo, pailsinti kojas ir palikti svorį ant alkūnių. Jūsų pečiai turėtų būti tiesiai virš alkūnių.
Laikykite padėtį spausdami Pilvo tarsi norėtumėte jį įkišti, maždaug 20-30 sekundžių.
Šoninė lenta
Antrasis pratimas – dirbti su Įstrižai. Jūs turite gulėti ant šono, palaikydami kojas ir dilbį. Kita ranka turi būti ištiesta link lubų. Visas svoris turėtų būti ant alkūnės, kuri turėtų būti suderinta su petimi.
Palaikykite 30 sekundžių, tada perjunkite šonus.
Atsisėskite
Galiausiai randame su šiuo pratimu dirbti skersinį abdominį. Jūs turite sėdėti įtemptu pilvu, pakelti kojas ir laikyti nugarą pusiau pasvirusioje padėtyje, laikydami padėtį pusiausvyroje su savo šerdies stiprumu. Jūsų rankos turi būti ištiestos į priekį, lygiagrečiai grindims.
Kitas variantas yra pailsėti rankas ant grindų už sėdmenų, kad rankos būtų ant kojų. kojos pakeltos, arba net kelius sulenkus 45º kampu. Turite nuo 4 iki 5 rinkinių po 30 sekundžių.
Šie Pratimai idealiai tinka pašalinti pilvas. Atminkite, kad atkaklumas ir gera mityba vaidina pagrindinį vaidmenį.
