Geras nakties miegas priklauso ne tik nuo atpalaiduojančios rutinos ar patogios pagalvės. Daugėja įrodymų, kad gilus poilsis taip pat prasideda dar gerokai prieš užmerkiant akis… ir daug toliau: žarnyne. Per nematomą, bet nuolatinį bendravimą virškinimo sistema ir smegenys daro įtaką viena kitai. Tai istorija apie tą tylų dialogą ir kaip jis gali paveikti jūsų naktis jums to nežinant.
Antros smegenys, kurios nemiega
Daugelį metų mokslas atrado, kad žarnynas neapsiriboja maisto virškinimu. Jis turi savo neuronus, gamina neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas, ir tiesiogiai liečiasi su smegenimis. Štai kodėl jis vadinamas „antrosiomis smegenimis”.
Šis ryšys yra raktas į supratimą, kodėl daug kartų, kai blogai miegame, jaučiame virškinimo diskomfortą… ir atvirkščiai. Santykiai yra dvipusiai: bloga naktis gali padidinti stresą ir kortizolio išsiskyrimą, kuris keičia žarnyno florą. Savo ruožtu nesubalansuotas žarnynas siunčia smegenims signalus, dėl kurių sunku miegoti.
Miegas, mikrobiota ir hormonai
2023 m. tyrimas patvirtino šį ryšį naudodamas pažangų genetinės analizės metodą. Išvada buvo nuolatinė: miego kokybė didele dalimi priklauso nuo žarnyno mikrobiotos būklės.
Labiausiai stebina tai, kad melatoninas – miegą reguliuojantis hormonas – gaminamas ne tik smegenyse, bet ir žarnyne. Taigi, subalansuotos mikrobiotos turėjimas galėtų būti viena iš nematomų sąlygų ramiai ir be pertraukų miegoti.
Stresas, didysis destabilizatorius
Kai patiriame stresą, blogiau miegame. Ir žarnynas taip pat kenčia. Tai užburtas ratas: stresas keičia mikrobiotą, žarnynas reaguoja su disbalansu, o tai sustiprina nerimą ir miego sutrikimus.
Naujausi tyrimai rodo, kad sveika mikrobiota gali sumažinti nerimą ir pagerinti atsaką į stresą. Ir atvirkščiai, disbalansas gali sustiprinti emocinę kančią ir sutrikdyti poilsį.
Gerai valgyti geresniam miegui
Maistas yra galinga priemonė žarnyno pusiausvyrai atkurti. Reguliarus valgymas, sunkių vakarienių vengimas ir lažybos dėl fermentuotų maisto produktų, tokių kaip jogurtas ar kefyras, gali turėti įtakos.
Be to, tam tikri probiotikai, tokie kaip Bifidobacterium breve įrodyta, kad jie pagerina miegą, paveikdami žarnyno ir smegenų ašį. Mažiau itin apdoroto, daugiau skaidulų ir natūralios fermentacijos – tai gali būti tikras naktinis ritualas, kurio jums reikia.
Šaltinis: Xataka.
