Nutarė Naudotis Svarbu sugebėti išlaikyti gerą fizinę sveikatą visais gyvenimo etapais. Tačiau svarbu žinoti, kiek Fizinis aktyvumas galima pagaminti pagal amžius pagal tai, ką teigia PSO.
Turite išlikti aktyvūs, kad išvengtumėte tiek fizinių, tiek psichinių ligų. Sveikatos ekspertai nuolat teigia, kad sėslumas Tai viena iš labiausiai nerimą keliančių visuomenės sveikatos problemų.
Štai kiek mankštos galite atlikti pagal savo amžių
Dažniausiai kylančios abejonės yra tos, kurios Naudotis yra naudingesnis ir kiek reikėtų mankštintis. Štai kodėl jūs turite atsižvelgti ne tik į fizines sąlygas, bet ir į amžius.
Iš KAS nurodė, kad pagal amžių Naudotis tai turi būti atlikta:
Nuo 5 iki 17 metų: 60 minučių aerobinės fizinės veiklos (bėgimo, plaukimo ar važiavimo dviračiu) ir bent tris kartus per savaitę jėgos pratimų.
Nuo 18 iki 64 metų amžiaus; Nuo 150 iki 300 minučių per savaitę vidutinio aerobinio aktyvumo arba nuo 75 iki 150 minučių intensyvios veiklos. Raumenų stiprinimas du kartus per savaitę.
Vyresni nei 65 metų: Rekomendacijos yra tokios pačios, kaip ir ankstesnėje grupėje, tačiau ypač daug dėmesio skiriama pusiausvyros ir koordinavimo pratimams, bent tris kartus per savaitę, kad būtų išvengta kritimų.
Svarbu, kad prieš pradėdami nuo bet kokio tipo Naudotis, svarbu kreiptis į gydytoją, ypač jei turite sėdimas gyvenimas.
