Priežiūra nuo ankstyvo amžiaus yra raktas į gyvenimo kokybę. El Dr. Johnas Scharffenbergas, 101 metų profesorius ir ekspertas pabrėžia, kaip svarbu priimti sveikus įpročius, kad vaikai galėtų gali džiaugtis ilgu ir aktyviu gyvenimu.
Dr. Scharffenbergo 7 sveiko gyvenimo senatvėje taisyklės
Šis visuomenės ekspertas pabrėžia septynias paprastas taisykles, kurias jis laiko esminėmis tiems, kurie siekia ilgaamžiškumo ir gerovės. Kiekviena iš šių gairių yra pagrįsta mokslu ir savo asmenine patirtimi, kurią jis išlaikė daugiau nei šimtmetį.
1. Tabakas, ilgaamžiškumo priešas
Niekada nevartojęs tabako yra esminis privalumas. Scharffenbergas teigia, kad rūkymas veikia beveik visus organus ir yra pagrindinė išvengiama ligų ir ankstyvos mirties priežastis, ypač šalyse, kuriose yra didelis vartojimo lygis.
2. Alkoholis ir sveikata: ar tikrai saugus vartojimas?
Gydytojas tikina, kad labai svarbu visiškai vengti alkoholio. Priešingai populiariems įsitikinimams, net saikingas vartojimas gali padidinti vėžio ir kitų problemų riziką, paneigdamas tariamą naudą širdžiai.
3. Pratimai: raktas į kūno ir proto aktyvumą
Scharffenbergui fizinis aktyvumas netgi pranoksta maistą. Nereikalaujant maratonų, jis rekomenduoja išlaikyti pastovų judėjimo lygį, pavyzdžiui, vaikščioti ar atlikti kasdienes fizines užduotis. Jo paties aktyvus gyvenimas vidutiniame amžiuje buvo lemiamas jo dabartinei sveikatai.
4. Svorio kontrolė, siekiant užkirsti kelią ligoms
Tinkamo svorio palaikymas padeda sumažinti tokią riziką kaip diabetas, hipertenzija ir širdies problemos. Pasak Scharffenbergo, protarpinio badavimo praktikavimas ir didelių vakarienių vengimas yra veiksmingos strategijos siekiant išvengti svorio priaugimo.
5. Augalinė dieta geresnei mitybai
Šis šimtametis mitybos specialistas laikosi subalansuotos vegetariškos mitybos, kurioje gausu vaisių, sėklų, riešutų ir daržovių. Venkite mėsos nuo mažens ir pirmenybę teikite natūraliems ir šviežiems maisto produktams, kurie suteikia organizmui būtinų maistinių medžiagų.
6. Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį, kad pasirūpintumėte savo širdimi
Scharffenbergas įspėja apie cukraus perteklių kasdienėje mityboje, susijusį su nutukimu ir širdies ligomis. Siūlykite sveikas alternatyvas, tokias kaip švieži vaisiai ir receptai, pakeičiantys rafinuotą cukrų.
7. Ribokite sočiųjų riebalų kiekį sveikesniam gyvenimui
Scharffenbergo rekomendacija yra ta, kad mažiau nei 6% dienos kalorijų gaunama iš sočiųjų riebalų, pirmenybę teikiant augaliniam maistui. Tai padeda išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos formą ir užkirsti kelią įprastoms patologijoms senatvėje.
