Jei pavargote nuo suglebusios rankos Ir tu nori Nuimkite šikšnosparnio sparnus Amžinai ši pastaba jus domins. Pateikiame jums efektyviausius pratimus, kad per trumpą laiką pasiektumėte rezultatų.
Tai yra apie 3 Pilatesui būdingi pratimai, kuris padės tonizuoti ir sustiprinti rankų raumenis. Su šia treniruote galėsite pademonstruoti tvirtesnės ir labiau apibrėžtos rankos vos per kelias savaites.
Kaip pašalinti šikšnosparnio sparnus pilateso pratimais?
1. Rankų apskritimai
Šiam pratimui turite atsistoti, kojomis klubų plotyje. Ištieskite rankas iki pečių aukščio ir padarykite mažus apskritimus ore, į priekį, 30 sekundžių, o po to atgal, dar 30 sekundžių. Nepamirškite, kad liemuo susitraukęs, o pečiai atpalaiduoti.
2. Priekinio stiklo valytuvai
Atsigulkite ant grindų dešinėje pusėje, remdamiesi į dilbį, ir ištieskite kairę ranką link lubų, delnas nukreiptas į išorę. Sugrąžinkite ranką ir grįžkite į pradinę padėtį. Turėtumėte pakartoti procedūrą ir tada tai padaryti priešingomis rankomis.
3. Tiltas su judėjimu
Atsigulkite ant nugaros, keliais sulenktais ir kojų padais lygiai ant grindų. Pakelkite klubus, kol jūsų kūnas suformuos tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Laikykite šią padėtį, ištieskite rankas priešais save ir padarykite švelnius apskritimus arba pasukite riešus.
Su šiais pilateso pratimais galėsite pašalinti šikšnosparnio sparnus. Jūs turite tai padaryti tris kartus per savaitę ir darykite nuo 5 iki 6 sesijų per savaitę.
