3
Nutarė Pilatesas Tai vienas iš metodų, kurie šiandien dažniausiai naudojami dėl savo didelių privalumų. Šioje pastaboje mes jums pasakysime apie Naudotis tai padės sumažinti colių skaičių nuo jūsų juosmuo.
Tai yra pratimas, vadinamas Undinėlė kuris taip pat padės mobilizuoti stuburą, išvengti standumo ir pagerinti judesių amplitudę, taip pat mobilizuoti klubus ir pečius kojų laikysena ir rankos pratęsimu.
Štai kaip jūs turite atlikti undinės pratimą
Atsisėskite ant kilimėlio, rankšluosčio ar pagalvėlės ir atlikite šiuos veiksmus:
- Pradinė padėtis: sėdite ant grindų, padėkite kojas į Z formą, viena turėtų būti sulenkta į priekį, o kita atgal.
- Tada padėkite ant grindų ranka, kuri yra kojos pusėje, sulenkta į priekį, įkvėpti ir, iškvėpdami, jis turi kitą ištiestą virš galvos, prailgindamas priešingą pusę.
- Jūs grįžtate į centrą iĮkvėpkite ir iškvėpkite, atlikdami lenkimą iš kitos pusės.
- Atlikęs keletą Pakartojimų, perjunkite kojų šonus, kad kūnas veiktų simetriškai.
Patarimai, kuriuos reikia nepamiršti
- Kada Bagažinės atsispaudimai Iš abiejų pusių stenkitės, kad priešingas klubas remtųsi į kilimėlį.
- Jūs ketinate Atskirkite petį ištiesus ranką virš galvos.
- Kitas klausimas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, kadl sulenkite bagažinę į Vienoje ar kitoje pusėje turite tai padaryti lėtai. Įkvėpkite centre ir iškvėpkite kiekvieną kartą, kai atliekate atsispaudimą į šoną.
- Venkite kūno sukimosi lenkiant į šoną taip, kad šoninė raumenų grandinė būtų gerai ištempta.
Tuo atveju, jei negalite atlikti Naudotis undinės su šia padėtimi, nes turite pradėti nuo kitų alternatyvių padėčių, pavyzdžiui, kojas sulenkti viena ant kitos, į vieną pusę, kojas sukryžiavus indišku stiliumi ar net ištiesus kojas.
