87 metų Anthony Hopkinso sveikatingumo receptas: „Prieš porą metų mečiau cukrų ir jaučiuosi budresnis”

Garsusis Velso aktorius, režisierius ir prodiuseris, kuris vaidino siaubingą Hanibalas Lekteris „Avinėlių tyloje”, be daugelio kitų filmų, yra beveik 90 metų Ir dažniausiai tai matote dažnai šoka spalvingais havajietiškais marškinėliais, groja pianinu ir filmuoja „TikTok” ir „Instagram” vaizdo įrašus kuriuos jis pats apibūdina kaip „kvailius”.

„Esu šiek tiek santūrus”, – pripažino jis interviu „People”. „Sakau: „O, ne, vėl ne”. Bet Aš darau kažką kvailo, nes mums reikia humoro. Reikėti Juokiasi iš gyvenimo. Ir teisingai, manau. Gyvenimas yra sunkus. Pasaulis yra laukinė vieta, bet gyvenimas turi savo grožį”.

Kokia yra Hopkinso paslaptis? Kaip išlikti tokiam sveikam ir optimistiškam? Aktorius išlieka aktyvus ir gyvybingas, nes Jis rūpinasi. Prieš daugelį metų ji pašalino cukrų iš savo raciono. „Nevalgiau greito maisto, bet mėgau saldumynus. Ir ne daugiau. Baik. Net nebepatinka medus. Bet ne, aš jaučiuosi sveikesnis. Jaučiuosi labiau pabudęs„, – sakė jis. Aš taip pat einu miegoti anksti”, – sakė Hopkinsas, kuris netrukus pristatys savo autobiografijąMes padarėme gerai, vaikas” arba „Mums sekėsi gerai, berniuk”, – frazė, kurią jis dažnai sako sau.

Kokia yra šių aktoriaus mitybos sprendimų nauda sveikatai? Licenciatas Natalija Antar, (MN 8271, MP 4226), Didžiosios Britanijos ligoninės ir Argentinos kovos su vėžiu lygos (LALCEC) mitybos specialistas, paaiškino Infobae:

„Anthony Hopkinso sprendimai Pašalinkite cukrų ir venkite itin perdirbto maisto atitinka tai, ką šiandien žinome iš mokslo apie Sveikas senėjimas. Sumažinkite arba pašalinkite pridėtinį cukrų padeda pagerinti medžiagų apykaitos profilį (gliukozė, insulinas, trigliceridai), mažina lėtinį uždegimą žemo laipsnio (labai svarbus sergant neurodegeneracinėmis ligomis) ir Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, o tai savo ruožtu daro tiesioginį poveikį smegenys. Be to, jis užkerta kelią Galios šuoliai ir kritimai susijęs su paprasto cukraus vartojimu, o tai svarbu norint išlaikyti gyvybingumą bet kuriame amžiuje”, – sakė ekspertas.

Jis pridūrė: „Ilgalaikėje perspektyvoje Cukraus perteklius buvo susijęs su padidėjusia pažinimo nuosmukio rizika, mažesnis neuronų plastiškumas ir didesnė rizika susirgti tokiomis ligomis kaip Alzheimerio. Taip pat sumažinkite cukraus kiekį Gerina žarnyno mikrobiotą, o tai daro tiesioginį poveikį psichikos sveikata per Žarnyno ir smegenų ašis. Daugelis pacientų man sako, kad nustojus vartoti cukrų, jie jaučiasi „aiškesni”, geriau ilsisi ir jaučiasi emociškai stabilesni”, – apibūdino Antaras.

Savo ruožtu dr. Karolina Díaz, gydytojas, besispecializuojantis geriatrijos ir gerontologijos srityje, Hirsch centro (MN 113458) medicinos direktorius, sakė, kad tai, kad Anthony Hopkinsas palaiko sveiką ir subalansuotą mitybą, „ketina Imuninės sistemos palaikymas, kuri apsaugo mus nuo tam tikrų lėtinių ligų, kurios yra paplitusios vyresnio amžiaus žmonėms, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir nutukimas”.

Sveikos mitybos pavyzdys yra Viduržemio jūros dieta, sakė gydytojas. „Jame gausu Sudėtiniai angliavandeniai ir skaidulos (ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės), polinesočiosios riebalų rūgštys „gerieji riebalai” (pagal BUSPalyvuogių aliejuje) ir Turtingas mineralų ir vitaminų”.

Seras Anthony Hopkinsas Jis vedęs 20 metų su Stella Arroyave, Kolumbijos prodiuserė, rašytoja ir aktorė turi dukrą iš ankstesnės santuokos Abigail, su kuria palaiko tolimus santykius. Prieš susitikdamas su žmona, Hopkinsas susidūrė su Sunki kova su depresija ir alkoholizmu. „Aš buvau Bedugnės kraštas ir maniau, kad nėra išeities”, – keliuose interviu prisipažino aktorius.

Žmonos palaikymo dėka jam pavyko atsisakyti savidestruktyvių įpročių ir buvo skatinamas tyrinėti nauji kūrybiniai aspektai, tokie kaip tapyba ir muzikinė kompozicija. Tiesą sakant, jis šventė, kad jis Beveik 50 metų nevartojant alkoholio, svarbus lūžio taškas jo gyvenime.

2018 m. sakydamas kalbą LEAP fondui, Anthony Hopkinsas sakė, kad religija padėjo jam blaivėti: „Aš vis dar negaliu patikėti, kad mano gyvenimas yra toks, koks yra, nes Turėjau mirti Velse, girtas ar kažkas panašaus. Mes galime įtikinti save mirtimi arba galime įtikinti save Geresnis gyvenimas, nei norime gyventi. Nė vienas iš šių dalykų nebuvo klaida. Viskas buvo likimas”, – pareiškė jis.

Bėgant metams ir Senėjimo, Hopkinsas yra aiškus: „Priimti. Juokinga, kaip gyvenimas ir laikas tave keičia. Tarsi jūsų esybės molekulės būtų Jie persirikiuos. Jau Aš taip lengvai neįsižeidinėju kaip ir anksčiau. Viskas, ką darau dabar, yra tarsi salsos traukinys. Dirbu, kai ateina geras vaidmuo, o jei ne, piešiu ir rašau muziką”, – interviu „Men’s Journal” aiškino jis.

Į veikla yra dar viena jo senėjimą stabdanti strategija: „Darbas palaiko mane gyvą. Man patinka dirbti. Man patinka būti aktoriumi. Man patinka veikla. Man patinka darbo rengimo procesas. Tas Palaiko mano smegenis neurologiškai aktyvias”. Ir jis pastebėjo: „Aš turiu daug Pasisekė, kad dirbu mano amžiuje. Atrodo, kad jie vis dar siunčia man scenarijus, o aš sakau: „Na, gerai.”

Jam vaidyba yra profesija ir jos esmė. „Kai sensti, turi daugiau žinių apie gyvenimą, todėl žinai, kaip elgtis”Paaiškino.

Dr. Díazas sakė, kad Hopkinsas aiškiai teigia Trys pagrindiniai dalykai norint pasiekti sveiką senėjimą: “Pakeitimus valgymo įpročiai, Malonus fizinis aktyvumas (pvz., šokiai), Išlikti socialiai aktyviemsir atitinkamais atvejais taip pat profesiniu požiūriu. Turėti Projektus, net ir sulaukus 80 metų, yra gyvybiškai svarbu būti fiziškai ir psichiškai aktyviam. Taip pat galime paminėti Palaikykite tinkamą miego ciklą, o naktinis poilsis yra pagrindinis optimalios fizinės ir psichinės gerovės šaltinis”, – sakė ekspertas.

Hopkinsas niekada nenuobodžiauja ir taip toliau. Traukiniai jo mintis: „Aš piešiu ir groju daug pianinas: sudėtingi pratimai Bach ir Chopinas. Nesvarbu, ar aš juos žaidžiu gerai, ar ne. Aš praktikuojuosi vėl ir vėl, kad išlaikyčiau rankų, rankų ir pirštų koordinacija. Atlieku atminties testus. Aš įsimenu sąrašai Nuo 450 iki 500 žodžių iš eilės ir susiekite juos su mentaliniais vaizdais, kad jie lengvai tekėtų. Tada rašau istoriją su šiais žodžiais, tiesiog norėdamas Lavinkite vaizduotę ir smegenis. Tai smagu”, – pridūrė jis apie savo judrių ir sveikų smegenų strategijas.

O kalbant apie Socialinė sąveika, Hopkinsas rekomendavo: „Laikykitės toksiškumo rato su žmonėmis, kurie jus įžeidžia. Neklausykite kenksmingų žmonių. Neleiskite savęs nuvertinti”, – patarė jis.

„Taigiir suvokiu savo mirtingumą”, sakė du kartus „Oskaro” laureatas tame pačiame interviu ir galiausiai, paklaustas „Men’s Journal” apie Ką patartumėte savo jaunesniajam aš? Jis patarė: „Leiskite jam atsipalaiduoti.”

Antaras pabrėžė, kad „tai ne „visko draudimas”, o nuoseklių ir tvarių įpročių turėjimas. Kai kurie įrodymais pagrįsti ramsčiai, skatinantys sveiką absolvento ilgaamžiškumą, yra šie:

• Venkite itin perdirbto maisto ir pridėtinio cukraus: Taip yra ne tik dėl kalorijų, bet ir dėl jų uždegiminio ir medžiagų apykaitos poveikio.
• Įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu polifenolių ir antioksidantų: raudoni vaisiai, ciberžolė, alyvuogių aliejus, žalioji arbata, karčioji kakava, intensyvių spalvų daržovės. Šie junginiai apsaugo neuronus nuo oksidacinės žalos.
• Užtikrinkite kokybę ir pakankamą baltymų kiekį: išlaikyti raumenų masę ir užkirsti kelią sarkopenijai, kuri yra susijusi su silpnumu ir funkciniais sutrikimais.

• Rūpinimasis žarnyno mikrobiotos sveikata: vartojant skaidulas, fermentuotą maistą ir daržovių įvairovę.
• Nebijokite gerųjų riebalų: pavyzdžiui, riebios žuvies (lašišos, sardinės, skumbrės), avokadų ir graikinių riešutų, būtinų smegenų veiklai.
• Gerkite vandenį ir judėkite kiekvieną dieną: „Tai atrodo paprasta, bet labai veiksminga”, – sakė Antaras.
• Gerbkite nakties poilsį ir cirkadinį ritmą: „Nes tai, ką valgome, taip pat apdorojama skirtingai, priklausomai nuo paros laiko”, – sakė dietologė.

Ir pridūrė: „Nėra stebuklingos formulės ar „senėjimą stabdančio” maisto, bet yra vienas Suderinamumas tarp to, ką valgome kiekvieną dieną, ir to, kaip pasieksime 80 ar 90 metų. Ir kaip profesionalas, man labiau patinka kalbėti apie tai, ką galime pridėti, o ne apie tai, ką turime gauti. Tikrieji pokyčiai prasideda tada, kai nustojame galvoti apie apribojimus ir pradedame galvoti apie Pasirinkimas iš rūpinimosi savimi”.

Savo ruožtu daktarė Díaz apmąstė: „Frazė „Sensta, kaip gyvena”, ir tai tikrai yra. Kiekvienas individas yra sąlygotas jo genetinio krūvio, tačiau jis taip pat yra įtakoja visą gyvenimą įgyti veiksniai, tarp kurių yra gyvenimo būdas, fizinis aktyvumas ir mityba, be kita ko.”

Ir galiausiai jis padarė išvadą: „Turime suprasti, kad sveikata yra daug daugiau nei paprastas ligos nebuvimas, tai yra galimybė pasiekti fizinę, psichologinę ir socialinę gerovę. Šia prasme Pasaulio sveikatos organizacija siūlo, kad ši gerovės valstybė apsvarstytų tokius klausimus kaip Laimė, pasitenkinimas ir visiškas pasitenkinimas”.